Drick koffein för ökad träningsvolym och mer energi!
Vad föredrar du: att kunna göra fler reps per set eller att träningen ska kännas enklare? Faktum är att du få både och utan någon större ansträngning.
Ett intag av koffein precis innan ett träningspass sänker den upplevda känslan av ansträngning – du upplever med andra ord träningen inte lika tung som annars – så att varje repetition känns enklare och du kan göra fler av dem, enligt en studie som publicerats i Journal of Strength and Conditioning Research.
Testpersonerna fick antingen 178 mg koffein – vilket ungefär motsvarar en dubbel espresso – eller placebo och körde sedan marklyft, knäböj, stångrodd och bänkpress till failure på 60 procent av sitt repmax. De som hade fått koffein slutförde ”ett signifikant större antal repetitioner till failure” i alla fyra övningar och uppgav också att varje övning kändes ”signifikant enklare” jämfört med kontrollgruppen. Håll dig till espresso eller sockerfria energidrycker – en kaffe latte med extra socker kommer helt enkelt inte att vara till särskilt stor hjälp.
