Denna viktiga övning låter dig lyfta riktigt tungt och bygga stora muskler – under förutsättning att utförandet är korrekt. Vi förklarar hur du ska göra.
Marklyft gör underverk för din fysik eftersom många viktiga muskelgrupper aktiveras under lyftet – i synnerhet ben, säte och rygg. Om den utförs korrekt är den här övningen en av de allra bästa för att bygga upp en stark ländrygg, och du kommer att kunna lyfta riktigt tungt eftersom så pass många muskelgrupper är involverade. Marklyftet har inte bara fördelen av att bygga muskelmassa – genom att stärka ländryggen och coremuskulaturen kommer du dessutom att kunna stabilisera överkroppen på ett mer effektivt sätt under andra övningar, och följaktligen också lyfta tyngre.
Gör så här:
– Huka dig ner och greppa stången med armarna utmed benens utsidor. Spänn coremuskulaturen och pressa ihop skulderbladen. Håll axlarna ovanför stången och ryggen plan.
– Låt benmusklerna inleda lyftet. Pressa hälarna ned i marken.
– Håll stången nära kroppen och skjut fram höfterna när den passerar knäna. Håll axlarna tillbakadragna genom hela övningen.
