Ibland funkar det bäst att bygga upp bit för bit.
Metoden att bygga upp kroppen muskel för muskel med hjälp av isoleringsövningar – som exempelvis den lika älskade som hånade bicepscurlen – har debatterats nästan lika länge som gymmen har funnits. Nu har det emellertid framkommit nya fakta i ämnet – enligt elektromyografitest utförda av de amerikanska styrkecoacherna Bret Contreras och Brad Schoenfeld så kan isoleringsövningar vara till hjälp om du vill bygga större muskler. Enligt deras studie, som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research, kan man tvinga en underutvecklad muskelgrupp att växa genom att fokusera all uppmärksamhet på den, och isoleringsövningar är de som funkar bäst för ändamålet. Vad är då sensmoralen i den här berättelsen? Jo, om dina biceps inte är så stora som du skulle önska så kan du med gott samvete lägga in lite fler curls i ditt program – men basövningar är fortfarande det som funkar bäst för övergripande muskel- och styrketillväxt.
