Sugen på något som både bygger muskler och smakar gott? Den här smoothien uppfyller båda kraven.
När det kommer till att bygga muskler är det ibland svårare att få i sig alla de kalorier man behöver för att växa än att lyfta själva vikterna. Lyckligtvis finns det hjälp att få – i form av jordnötssmör, som inte bara innehåller massvis med protein och nyttiga fetter, utan också gott om andra näringsämnen. Dessutom är det bland det godaste man kan äta.
INGREDIENSER
– 1 tsk jordnötssmör
– 1 banan
– 50 g havregryn
– 1 msk turkisk yoghurt
– En nypa malen ingefära
– Vatten, efter smak
1: Jordnötssmör är rikt på niacin, som skyddar muskelvävnaden mot skador orsakade av hård träning.
2: Banan innehåller höga halter av vitamin B6, som hjälper kroppen att bryta ner och ta upp protein.
3: Havregryn är en god källa till kolhydrater, som fyller på kroppens glykogenlager och utgör bränsle för muskeltillväxt.
4: Turkisk yoghurt innehåller protein, som hjälper till att reparera de mikroskopiska bristningar i musklerna som uppstår efter ett styrkepass.
5: Ingefära har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att lindra träningsvärk.
KCAL: 401
PROTEIN: 14 g
KOLHYDRATER: 63 g
FETT: 12 g
