Maximera muskeltillväxten med en proteincocktail.
En shake med vassleprotein må vara den vanligaste postworkout-drycken bland dem som siktar på att bygga muskler, men det behöver inte innebära att det är den mest effektiva. För att maximera potentialen för muskeltillväxt ska du kombinera vassle-, kasein- och sojaprotein, enligt en ny studie som publicerats i tidskriften Journal of Applied Physiology. Forskare från University of Texas upptäckte att denna proteinblandning förlängde tillflödet av aminosyror till muskelvävnaden med en hel timme, jämfört med ett intag av enbart vassleprotein. Den resulterade även i en förlängd aminosyretopp under den tidiga återhämtningsfasen. Båda dessa effekter leder till ökad muskeltillväxt. För den perfekta blandningen ska du mixa 20 gram kasein-, tio gram vassle- och tio gram sojaprotein.
