Håll dig till att träna på stabila ytor för maximal muskeltillväxt.
Om du vill bli starkare ska du inte göra din träning onödigt komplicerad genom att göra övningar på instabila ytor, eftersom det kan stå i vägen för dina framsteg.
Instabila övningar är populära eftersom de kräver att coremuskulaturen jobbar hårt för att hålla kroppen stabil. Men om du vill bygga större och starkare muskler bör du istället köra tyngre lyft direkt från golvet, enligt en studie som publicerats i Journal of Strength and Conditioning Research, i vilken testpersonerna fick utföra stående övningar och olika typer av knäböj på en serie instabila ytor, däribland en bosu- och en pilatesboll, samt direkt på golvet.
Författarna upptäckte att ”instabila redskap inte utmanar det neuromuskulära systemet tillräckligt mycket hos träningsvana individer eftersom de redan har fullgod stabilitet via dynamisk träning med fria vikter”. Håll dig därför till golvbaserade övningar med skivstänger och hantlar för att bygga större muskler.
