Hantlar och pilatesboll – med dessa båda redskap kan du skapa ett träningspass som verkligen sätter många delar av kroppen på prov. Dessutom kan du utföra det hemma, med bara ett fåtal hjälpmedel till hands.
Knäböj med hantlar| Set: 3 Reps: 10-12
Målmuskler: framsida lår, sätesmuskeln, baksida lår
Träna flera muskelgrupper på samma gång med denna obligatoriska benövning.
Rumänskt marklyft med hantlar i splitposition| Set: 2 Reps: 10 på varje sida
Målmuskler: baksida lår
Den här övningen stärker de bakre lårmusklerna, men du måste se till att ditt utförande är perfekt så att du skyddar ryggen. Övningen har stora funktionella fördelar eftersom den påminner om de rörelser du utför när du böjer dig ner för att plocka upp något.
Hantelpress på pilatesboll| Set: 3 Reps: 10-12
Målmuskler: bröst
Genom att använda hantlar för denna klassiska bröstövning får du ett stort rörelseomfång, balanserad muskeltillväxt och du kommer att använda dig av både sätes- och coremusklerna för att stabilisera kroppen under övningen.
