Träna benen, sätet och ländryggen med rumänska marklyft.
FÖRDELAR Detta är en av de bästa övningarna om du vill bygga upp de bakre lårmusklerna. Slarvigt utförda rumänska marklyft ökar emellertid risken för skador i ländryggen, så försök att utföra övningen så perfekt som möjligt. Luta dig alltid långsamt framåt från höfterna, inte från midjan, och sänk ner stången framför skenbenen i en kontrollerad rörelse.
Gör så här:
– Håll en skivstång med ett överhandsgrepp och armarna utmed höfterna. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Kläm ihop skulderbladen, spänn coremuskulaturen och håll en naturlig svank i ryggen.
– Luta dig framåt från höfterna och sänk stången långsamt ner längs med skenbenen tills du känner hur det sträcker i de bakre lårmusklerna.
– Skjut fram höfterna och återgå stegvis till startläget.
