Hej Fredag!
Idag är det fredag och dagen till ära tänkte jag ta upp ett väldigt omtalat ämne, myter när det kommer till styrketräning för tjejer. Förmodligen en utav dem allra största myterna, så stor tid att slå håll på dessa myter en gång för alla!
Hur ofta har du inte hört uttrycket ”det var starkt jobbat för att vara tjej” När det egentligen borde heta, jag är inte stark för att vara tjej, jag är bara stark!
Myt nr 1.
Kvinnor blir biffiga av lyfta vikter?
Kollar man på många av de träningsklipp som finns på t.ex YouTube förespråkar ”tränaren” att kvinnor ska ha lätta vikter och göra många repetitioner för att få långa och slanka muskler och inte bli för biffiga. Dina muskler ser ut som de gör, du kan inte flytta på muskelfästena genom att träna på ett visst sätt. En stor faktor till varför kvinnor inte blir biffiga som män är att de inte producerar testeron i samma utsträckning som män gör. ”Men vadå det finns ju kvinnliga bodybuilders som ser ut som män”. Ja det gör det absolut, och jag vill inte smutskasta någon men att doping förekommer inom bodybuilding är ju knappast något som ger rubriker ens i Aftonbladet. För att bli biffig krävs det många års hård träning, att man sköter sin kost väldigt noga och återhämtar sig tillräckligt. Att du skulle lyfta mer än 2 kg hantlar två gånger i veckan kommer inte ge dig en muskelökning på 10 kg på 60 dagar.
Myt nr 2.
Kvinnor ska fokusera på konditionsträning, så som löpning, intervaller och crosstraning för att komma i form?
Det är jätteviktigt med en bra kondition, ingen tvekan om saken. MEN, den bygger ingen styrka och säga vad man vill men vardagen blir mycket lättare om man är stark. Nu pratar jag inte om att kunna lyfta mest vikt i hela världen, jag pratar om att klara sin vardag och de belastningar den bidrar med. Kvinnor har också en ökad risk för benskörhet desto äldre de blir, styrketräning är en viktig del när det gäller att stärka skelettet. För att skelettet ska bli starkare behöver vi belasta det, något konditionsträning inte kan göra tillräckligt. Så även om det känns avlägset nu, så är det vi gör som unga också det som kommer påverka vår livskvalitet som äldre. Och jag kan dessutom garantera, ett intensivt träningspass inne i gymmet kommer definitivt få dig att både svettas och flåsa.
Myt nr 3.
Kvinnor ska fokusera på enskilda muskelgrupper för att forma kroppen?
Fokus ska främst baseras på basövningar, för att lära kroppens olika muskelgrupper att arbeta tillsammans och få en bra fungerande kropp. Det är även det bästa sättet att bygga upp styrka som är överförbar till vardagen. Behöver man sedan fokusera lite extra på armar, rumpa osv så kan man absolut göra det, men din träning ska inte baseras på så små delar av
Missa inte möjligheten att bli starkare, friskare och se bättre ut pga myter som cirkulerar om att styrketräning skulle vara dåligt för dig. Ta till dig den här informationen och gör en förändring som ger dig de resultat du är ute efter. Kontakta en kvalificerad person om du behöver hjälp med detta.
Att gå till gymmet kommer inte göra så att du automatiskt får massa muskelmassa och blir för stor. Det är många faktorer som spelar in i detta och även om jag vet att många som läser detta kanske tänker att ”när jag gymmade kände jag mig faktiskt större” så kan jag säga att skulle man mäta dina omfång före och efter hade man inte sett någon större skillnad. Däremot kan man känna sig större, möjligtvis pga pumpen man får i musklerna som gör att de känns svullna för stunden men det är inte det samma som att du blir biffig snabbt.
Trevlig helg och lycka till med träningen!
-PEACE OUT-
♣
/Staffan
