För att bygga grova överarmar måste du naturligtvis träna både biceps och triceps, som ju utgör en större del av överarmens volym än vad biceps gör.
Bicepscurls med skivstång
Målmuskler: Biceps
– Stå raklång med axlarna tillbakadragna och fötterna nära varandra. Håll en skivstång i ett underhandsgrepp med händerna precis utanför höfterna.
– Med armbågarna tätt invid sidorna ska du lyfta stången mot bröstet och stanna precis innan underarmarna blir vertikala.
– Återgå långsamt till startläget.
– Undvik att gunga fram och tillbaka för att generera kraft, då detta tar bort fokus från biceps.
Sittande hantelcurls
Målmuskler: Biceps
– Sätt dig på en upprätt bänk med en hantel i vardera handen utmed sidorna.
– Med ryggen dikt an mot ryggstödet och med armbågarna nära sidorna av kroppen ska du nu långsamt curla den ena hanteln upp mot axeln.
– Spänn biceps i rörelsens översta läge och återgå långsamt till startläget. Repetera på andra sidan.
Tricepssträck med Z-stång
Målmuskler: Triceps
– Lägg dig på en bänk med en Z-stång ovanför dig på utsträckta armar.
– Sänk långsamt ner stången mot överdelen av huvudet genom att böja armbågarna – som ska peka mot taket.
– Utan att kröka ryggen ska du långsamt föra stången mot startpositionen genom att räta ut armarna.
