Bygg breda och välformade axlar med våra övningar, som ser till att träna alla delar av deltamuskulaturen. Deltamusklerna består av tre delar: främre, mittersta och bakre deltamuskeln. Det är viktigt att du tränar alla dessa delar – annars kan det sluta med att din muskeltillväxt blir obalanserad eller att du skadar dig.
Militärpress
Målmuskler: axlar
Få ett större och starkare axelparti med den här obligatoriska övningen.
> Stå upprätt med coremuskulaturen spänd, blicken riktad rakt fram och fötterna axelbrett isär. Låt stången vila längs med axlarnas framsida. Använd ett grepp som är något bredare än axelbrett.
> Pressa upp stången ovanför huvudet. Se till att hålla coremuskulaturen spänd genom hela övningen.
> Återgå till startläget och upprepa.
Stötpress
Använd kraften i benen för att sätta igång rörelsen – detta hjälper dig att lyfta tyngre vikter och förhindrar att du lutar dig bakåt i början av rörelsen.
> Böj lätt på knäna.
> Pressa uppåt med knäna och armarna samtidigt.
Inverterad axelpress
Har du inga vikter? Det här är det enklaste sättet att träna axlarna med hjälp av din egen kroppsvikt.
> Håll händerna axelbrett isär med fötterna på bänken. Kroppen ska bilda ett upp- och nedvänt V.
> Böj på armbågarna tills ansiktet nästan nuddar vid golvet.
Militärpress med rotation
Träna axlarna och coremuskulaturen samtidigt genom att använda mellangärdets muskler för att rotera överkroppen.
> Rotera kroppen åt sidan samtidigt som du pressar stången uppåt.
> Använd coremuskulaturen för att kontrollera rörelsen. Byt sida för varje repetition.
