Bättra på V-formen med följande övningar som bygger upp axlarna och kappmuskeln.
Stående rodd
Målmuskler: Axlar, kappmuskeln
Gå hårt åt axlarna och kappmuskeln med det här explosiva lyftet som aktiverar dina snabba muskelfibrer.
– Stå upprätt med en skivstång i ett brett överhandsgrepp.
– Huka dig lite grand och räta på dig. Skjut fram höften och lyft stången till nederdelen av bröstet. Armbågarna ska peka mot taket.
– Sänk ner stången mot startpositionen.
Stående rodd med Z-stång mot hakan
Målmuskler: Axlar, kappmuskeln
Set: 3 Reps: 8-12
– Z-stångens utformning minskar belastningen på lederna och låter dig lyfta stången ända upp till hakan.
Stående rodd med hantlar
Målmuskler: Axlar, kappmuskeln
Set: 3 Reps: 8-12
– Med hantlar arbetar du med varje sida av kroppen individuellt för att förhindra att den dominerande sidan tar över.
Shrugs på lutande bänk
Målmuskler: Axlar, kappmuskeln
Set: 3 Reps: 8-12
– Stabiliteten som bänken medför och det begränsade rörelseomfånget gör det lättare att lyfta tungt och på så vis chocka musklerna till att växa.
