Bygg stenhårda magmuskler med hjälp av ett maghjul.
Om du vill skaffa dig magrutor ska du satsa på övningar som gör att magmusklerna får jobba så intensivt som möjligt – och kanske blir du överraskad av att höra att det är rullningar som är svaret, och inte situps.
En forskningsstudie publicerad i Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy fann att rullningar är det mest effektiva sättet att bygga järnhårda magmuskler. Forskarteamet använde sig av elektromyografi (EMG), som visar hur hårt musklerna arbetar. EMG-aktiviteten var betydligt högre i alla magens muskler under rullningar än under andra övningar i samma kroppsdel. Om du testar övningen för första gången kan du nyttja en gymboll inledningsvis. Gå över till en skivstång och avsluta med hantlar för att bygga ett solitt sexpack.
Tips: Ju långsammare du utför varje repetition, desto hårdare måste dina magmuskler arbeta.
