Måndagar tenderar att vara dagar man vill bli av med – efter en skön helg med ledighet är det tillbaka till jobbet som gäller. I och med vår nya serie ”Muskelmåndag”, som fokuserar på olika kroppsdelar, ger vi mening till tråkiga och trötta måndagar med pass som bygger muskler! I denna den första delen stiftar vi bekantskap med effektiva övningar som bygger gigantiska biceps.
Skivstångscurl
Målmuskler: biceps
Detta är den mest klassiska bicepsövningen. Den gör det möjligt för dig att lyfta riktigt tungt för att öka muskelmassan i dina biceps.
Variant: hantelcurl
Med hantlar får båda armarna jobba lika mycket, till skillnad från när du använder en skivstång, då din ena, starkare arm ofta får jobba hårdare.
Fler övningar på nästa sida
