Förbättra uthålligheten med hjälp av rödbeta och blåbär.
Planerar du att ställa upp i ett maraton, triathlon eller hinderlopp? Då är du i behov av alla uthållighetsidrott-ares hemliga vapen. Den här smoothien innehåller ingredienser med uthållighetsstärkande egenskaper som minskar risken för att du ska gå in i den fruktade väggen.
INGREDIENSER
– 1 liten rödbeta, skalad
– 1 näve blåbär
– Några vattenmelon-skivor
– 1 banan, skivad
– 1 msk honung
– 3 dl vatten
1 RÖDBETA
innehåller nitrater, som minskar syreskulden som uppstår vid träning, vilket innebär att din ork förlängs.
2 BLÅBÄR
har antiinflammatoriska egenskaper, vilket underlättar musklernas återhämtning efter långa pass.
3 VATTENMELON
innehåller L-citrulin – en aminosyra som lindrar träningsvärk och förbättrar prestationsförmågan.
4 BANAN
innehåller kalium, som kan lindra magproblem och förebygga kramp.
5 HONUNG
är en källa till snabba, oraffinerade kolhydrater, vilket hjälper till att höja din träningskapacitet.
6 VATTEN
är en förutsättning för att du ska kunna prestera på topp – en femprocentig vätskeförlust kan leda till 30-procentig prestationsförsämring.
