Hoppa av löpbandet och glöm allt vad slitsam asfalt heter. Dessa löptekniker innebär en roligare tillvaro för dig – samtidigt som du också bränner fett på ett effektivt sätt.
Högintensiv intervallträning
”HIIT kombinerar perioder av högintensiv träning med lågintensiva intervaller”, säger PT:n Pete Geracimo. ”Denna träningsform stärker din fysik och kroppens förmåga att bränna fett. Hög intensitet innebär en näst intill maximal ansträngning, medan du under de lågintensiva intervallerna bör ligga runt 50 procent av din maxkapacitet.”
Terränglöpning
”Löpning i spår eller terräng är ett bra alternativ till asfalt”, säger Geracimo. ”De konstanta nivåskillnader kroppen måste parera för när den arbetar sig fram över det ojämna underlaget ger en bra extraträning som bränner mer fett än löpning på ett jämnt underlag, och du slipper det extra slitage som det hårda underlaget medför.”
Löpning på bana
Upptäck den Usain Bolt eller Torbjörn ”Grycksboexpressen” Eriksson som bor inom dig. ”Ta reda på när din lokala 400-metersbana har öppet och gå med i någon av träningsgrupperna”, säger Geracimo. ”Att träna med andra är ett utmärkt sätt att hålla motivationen uppe och väcka din tävlingsinstinkt, vilken gör att du förbättrar dig snabbare. Du kommer att bränna massvis med kalorier långt efter du tagit av dig löparskorna.”
Av: Sam Rider & Jonas Berg Foto: Danny Bird & Hugh Threlfall
