Bygg ett okrossbart skelett med hjälp av boxhopp.
Att ha starka muskler är en sak, men om de är fästa vid en solid benstomme kommer du att bli ännu mer kraftfull och mindre skadebenägen. Vilket är då det bästa sättet att förbättra bentätheten? Jo, att köra boxhopp. Enligt en studie som publicerats i Medicine & Science in Sports & Exercise stimulerar övningar som består av snabba och explosiva rörelser till nybildning av benceller då vätska pressas från en del av benvävnaden till en annan, vilket tvingar cellerna att svara genom att förtätas och på så vis stärka skelettet.
Boxhopp är en idealisk övning för att sätta igång den här processen. Lägg till tre set bestående av fem repetitioner i början av dina benpass – som en bonus aktiverar du även dina snabba muskelfibrer, tränar upp din explosivitet och bränner fett.
