Träna tungt för att bygga definierade magrutor.
A – Placera bollen under stången i en smithmaskin. Använd ett grepp något bredare än axelbrett. Ligg med ryggen mot bollen så att fötterna befinner sig platt mot golvet, knäna är böjda i 90 grader och stången befinner sig ovanför de övre magmusklerna.
B – Håll höfterna stilla och spänn magen samtidigt som du lyfter överkroppen från bollen i en explosiv rörelse och pressar upp stången på raka armar. Återgå sedan långsamt till startläget för att slutföra en repetition.
