Marklyft betraktas av många som det ultimata styrketestet – ett lyft där flera av kroppens stora muskelgrupper samverkar. Övningen tränar främst säte, ländrygg, baksida och framsida lår, samt core – men även axlarna och greppstyrkan sätts på prov. Tänk på att hålla ett så perfekt utförande som möjligt för att undvika skador.
Set: 5 / Reps: 5 / Tempo: 20X0 / Vila: 2 min
– Stå med stången framför dig. Huka dig ner och greppa den med antingen ett överhands- eller ett alternerat grepp.
– Använd dig av sätesmusklerna för att inleda rörelsen samtidigt som du pressar ner hälarna i golvet. Håll coremuskulaturen spänd och axlarna tillbakadragna genom hela rörelsen.
– Håll stången nära kroppen och skjut fram höfterna när den passerar knäna.
– Återgå stegvis till startläget.
