Musklerna tycker att det är enklare att lyfta ett föremål än två. När du lyfter ska du försöka föra händerna närmare varandra utan att lossa på greppet om stången – på så vis aktiverar du fler muskelfibrer som hjälper till under lyftet.
– Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Fatta tag om stången med ett axelbrett överhandsgrepp och raka armar.
– Böj lätt på knäna och luta dig framåt från höften så att ryggen nästan är parallell med golvet och stången hänger i nivå med skenbenen.
– Dra stången upp mot solar plexus och kläm ihop skulderbladen i rörelsens översta läge. Håll hela tiden coremuskulaturen spänd och ryggen rak.
– Återgå långsamt till startläget.
Revansch på Fortet!
Peter Bláha av Peter Bláha
