Vi har ofta en tendens att försvåra för oss. När jag klev in i gymmet för att ta mig igenom söndagens bröstpass, ni vet det där bröstpasset som uteblev på pga en skön tabata genomkörning med Marie aka @muskelmorsan1, lät jag effektivitet vara i fokus.

Jag valde två övningar men ändå fördelat på 16 set. Jag har ofta inte de exakta övningarna klara för mig när jag kliver över tröskeln till gymmet. Istället har jag koll på vilka övningar jag genomförde sist, så jag kan upprätthålla den variation jag känner att jag behöver. Så, övningarna i fokus…

• Hantelpress (totalt 10 set)
• Flyes i CC:n ståendes på knä (6 set)

Efter uppvärmning inledde jag med hantelpress. Övningarna och seten fördelades enligt följande.

Hantelpress: 4×10 –  3×8 – 3×6

Samtliga set valde jag att genomföra djupt, dvs jag tar ner hanteln och touchar bröstet lite lätt. Jag upplever att det är stor skillnad om man istället går hela vägen när än om man stannar vid 90 grader. Jag har även tagit del av studier som stöttar det faktum att muskeltillväxt gynnas om man får bra sträckning i en muskel i själva rörelsemomentet (men också om man stretchar ut muskeln mellan seten).

Flyes i CC:n: 3×15 – 3×20

Samma tanke här kopplat till bra sträckning/töjning av bröstmuskulaturen. Vidare avslutar jag ofta ett pass där den sista övningen utgörs av ett högrepsset (som i detta fall). Även om man ska vara källkritisk så tar jag ofta stöd av forskning och studier. Man har med andra ord sett vinst i om det sista setet är just ett högrepsset.

Jag följde upp bröstpasset med biceps. Även här tillämpade jag det jag nämner ovan. Bra sträckning, tungt i första övningarna för att sedan avsluta med högrepsset.

Tack till Actic i Norrköping för bra service och bemötande. En imponerande anläggning som jag ser fram emot att besöka vid flera tillfällen.

/DMC

Ja, som sagt… Vi gjorde det. Vi lyckades ha en fantastisk dag i Norrköping på bloggträffen som ägde rum där idag lördag.

Jag menar på att många (med förståelse) kanske skulle haft tankarna på annat håll syftat till det fruktansvärda som ägde rum igår under fredag eftermiddag i Stockholm. Vi uppmärksammade fredagens händelse och bestämde oss för att göra denna lördag till en bra dag.

Platsen för denna bloggträff var på det relativt nyöppnade IFK Performance Center. En bra anläggning med utrustning för en bred publik. Hade detta legat i Stockholm hade det absolut levt upp till de ”krav” som jag har för en träningsanläggning.

Det var väldigt givande att ta del av alla individer med tillhörande historier. Det är verkligen en bra vidd av bloggare som får möjlighet att nå ut genom Dohi Publishing. Det är många duktiga bloggare som skriver för Hälsa & Fitness och på Fitness For Men är det än så länge jag, Mattis, Robert och Isak. På bilden nedan är Mattis till vänster och Robert till höger.

Utveckling är självklart i fokus för samtliga av oss.

En goodibag och ett par riktigt fina Salming skor väntade oss alla bloggare. Ett stort tack för dessa! Jag är ett stort fan av det som Salming skapar.

Lite kort om dagen så inlededdes denna att hälsa på varandra då det för många var första gången man sågs. Vidare hade vi lite genomgång av dagen och vad denna skulle bjuda på…

Så, vi inledde med uppvärming som Pischa höll (pjuh!).

Det blev sedan egen träning, ”handstand workshop” och möjlighet till body stan. Detta följdes upp med lunch och samtal kring både oss själva men också lite av det som Dohi Publishing arbetar med och står för.

För min egen del, i den ”egna” träningen lade @muskelmorsan beslag på mig där vi genomförde en Tabata.

En skön liten genomkörning efter att jag avslutat en penicillinkur för bara 5 dagar sedan. Somliga körde cirkelgräning och en del gjorde den man uppskattar mest i gymmet vid de fria vikterna.

Chefredaktör Olof dippade vid ett tillfälle under dagen ?

Och den digitala marknadschefen Jonas inväntar här sin tur att gå in i den bodyscan vi erbjöds göra. Han ser ganska glad ut, men i själv verket tror jag han var lite skakis inför det stundande resultatet ? Jag var inte alls nervös, för jag valde att inte utsätta mig för det. Så min glädje på bilden är helt och fullt ärlig ?

Som avslutning på denna dag hade min fina Theresia bokat bord på en japansk restaurang. På denna blev det en mycket uppskattad Sukiyaki.

Och inte nog med det… Vi hade i förväg bokat ett hotell som vi bott på vid tidigare besök i Norrköping. Så efter den japanska middagen bar det av till hotellet för att inleda en lugnare kväll, reflektera över dagen och sitta i foajen med min käresta och med en kopp kaffe i handen.

Ha en fortsatt fin helg vänner, och ta hand om varandra.

/DMC

Theresia är ett bra exempel på när det kommer till valet att fokusera på begränsningar eller möjligheter… För snart en vecka sedan opererade hon sin handled varpå träningen och vardagen överlag självklart skulle bli påverkad.

Ett viktigt mindset i en situation som denna är att tänka lösningsinriktat. Detta är nog också en av Theresias starka sidor, framförallt när det kommer till hennes träning. Utan att belasta handleden anmärkningsvärt mycket har hon hittat lösningar som möjliggör för henne att träna utefter förutsättningar. Det är just detta det handlar om, utefter förutsättningar som är väldigt viktigt att ta hänsyn till i denna korta inspirationstext.

Med axlar på schemat löstes träningen genom att sänka vikten och istället fokusera på kontroll i utförandet.

Axelpress utfördes med en hantel som Theresia höll med båda händerna för att undvika allt för stor belastning på den opererade handleden.

Theresia fick en kommentar på ett forum där en person ansåg att det var dumt att träna med en nyligen opererad handled. Blodgenomströmning är en viktig del i läkprocessen, för att inte tala om den mentala aspekten att ändå få infinna sig på gymmet och helt enkelt göra det man kan.

Allting har varit i samråd med läkare där man godkänt att det är ok att träna så länge inte handleden belastas felaktigt/för mycket.

Vad jag vill framföra är att det under dessa perioder inte behöver handla om muskeltilväxt och att lyfta tungt. Om du har en skada eller liknande, sänk kraven på dig själv och din träning och se till vad du kan göra istället. Kan du inte belasta, fokusera då gärna på blodgenomströmning och rörelse. Du kommer då lättare kunna återgå till den träning som du önskar komma tillbaka till.

Och framförallt, tänk positivt. Människan är otroligt anpassningsbar och vi klarar ofta av mycket mer än vi tror, såväl mentalt som fysiskt.

/DMC

Jag kommer ihåg känslan när jag spelade hockey som både junior och senior på ganska hög nivå. När tränaren kom in i omklädningsrummet tillsammans med en för oss okänd kille och presenterar honom som en ny spelare i laget. Det var lite som att hela laget höll andan och väntade på att få veta vilken position han spelar på…

De gånger som spelaren ifråga var center, liksom jag kom frågan till mig själv, ”Hur duktig är han?”. När vi klev på isen var min blick enbart riktad mot denna nya spelare i ett försök att göra en bedömning om han skulle kunna ta min plats eller ej. Då var det jobbigt, men såhär några år klokare har jag lärt mig att det lämpligaste är att nyttja en sådan situation till min fördel istället.

Idag skulle jag kunna göra liknelsen med alla duktiga bloggare, alla duktiga atleter där dessa liksom jag strävar efter att ställa sig på scenen. Ytterligare ett område där jag ser kommande/framtida konkurrens är den konkurrens kopplat till mitt företag. Det finns ett par väldigt stora och etablerade aktörer på marknaden som redan gör det som jag har som avsikt att skapa.

Mitt mål är självklart att göra det minst lika bra…eller bättre! Att dom andra företagen redan finns där, är helt avgörande för min drivkraft och vilja vara en bland dessa. På samma gång som de är konkurrenter så är de också förebilder i det jag avser att göra…

Så mitt lilla budskap till er är att inta en mer ödmjuk approach och uppskatta dina konkurrenter. Jag anser att det är dom som är grunden för ambitionen att skapa progression. Det(!) är något att vara tacksam för.

/DMC

Jag har en självbild som jag vet är av en mer kritisk ståndpunkt, framförallt när det kommer till det fysiska. När jag skulle tävla för första gången (och hittills enda gången) i Men’s Physique såg jag mina konkurrenter bakom scenen och undrade vad jag gett mig in på. Jag undrade lite vad jag gjorde där. Vart jag än vände mig var det atleter med en otroligt vass fysik.

Men… Jag gick till final, och jag kom femma av de nio duktiga atleter som ställde upp.

Detsamma händer lite när jag är på gymmet. Jag är den som kan titta mig omkring och avvundas andra för deras fysik men försöker omvandla det till inspiration. Jag blir glad av att se andras slit löna sig. Men nu var det jag som skulle få fin feedback…

En pensionär kommer fram till mig när jag tränar biceps och säger, ”Med dom där bicepsen skrämmer du bort busarna på stan”. Det är sällan jag får dessa ord till mig, så jag visste inte riktigt vad jag skulle säga. Men jag tackade så mycket och förklarade att ”det tar jag som en komplimang”.

Så det kan vara värt att tänka över hur vi ser på oss själva där jag vill avsluta med några ord som min kära sambo uttryckte tidigare idag…

Tänkvärt!

/DMC

Det är på dagen en månad kvar till Better Bodies Challenge. Min Theresia kommer att ställa upp och det är nu, fem veckor innan som det för Theresia är dags för oss att korrigera hennes kost ytterligare. För er som följde Theresias resa mot Luciapokalen vet hennes historia där kosten historiskt sett har utgjort svårigheter. Sviterna efter denna period gör sig påminda ibland och ett ”strikt” kostschema är inte tänkbart för henne. Det är helt enkelt ”dagsmatformen” som styr. Vi hoppas såklart att kunna göra det bästa tänkbara och jag tror på Theresia helhjärtat. Senast skulle jag mena på att det väldigt bra i alla fall…

På tal om senast… Då var det en hedrande tredje plats på Luciapokalen som var belöningen efter åtskilliga veckor av fokus på kost och träning för att pricka rätt i formen. Denna gång kommer Theresia representera Swedish Supplements vilket i sig kan öka pressen en aning med tanke på det stora och framgångsrika företaget som det faktiskt är.

Men vi försöker att inte tänka i dom banorna. Vi gör detta som av samma anledning som många andra som söker utveckling. Vi vill utmana oss och växa i oss själva, jag som coach och partner och Theresia som atlet och för den mentala utveckling som kommer i denna resa.

Theresia kommer inom kort även ha en annan roll kopplat till Swedish Supplements, och denna kommer ni bli varse om väldigt snart.

Så nu fortsätter vi att utvecklas tillsammans, för det är just det jag har som avsikt att göra med denna tjej som ofta imponerar på mig.

/DMC