Efter en förkylning från helvetet och arbete upp till huvudknoppen är det tid att börja ta tag i träningen på riktigt med mer motivation än någonsin och ett schema som tar en tillbaka till rötterna.
Månad 1 5×5 Månad 2 3×9 Månad 3 3×13 En gång varje månad max/amrap
Dag 1
Knäböj 5×5
Stöt 5×5
Ryck 5×5
Chins 5×5 Roddmaskin 1 minut allt vad du har
Dag2
Bänkpress 5×5
Dips 5×5
Snebänk 5×5
Biceps med stång 5×5
Dag3
Frontpress 5×5
Pushpress 5×5
Axelpress 5×5
Smal Bänkpress 5×5
Chins 5×5 Roddmaskin 1 minut allt vad du har
Dag4
Marklyft 5×5
Chins 5×5
Rodd hantelrodd 5×5
Dips 5×5
Dag5
Chins 5×5 Benlyft 12×5
Plankan så länge du kan
Hjulet 8×8
Crunches 12×3 Roddmaskin 1 minut allt vad du har
Nu får vi se hur detta blir!
Det har varit mycket Jet set nu igen , men som ni vet så älskar jag mitt jobb. Känslan av att utbilda så fantastiska individer är det som driver mig till att kunna arbeta oändligt mycket!
En fantastisk klass i Malmö! Både personlig tränar kursen och massagekursen är helt otrolig! 
Fortsätt med samma mentalitet och sprid den energi ni gav mig!
I farten får man inte glömma att ta han om sig själv också. Detta har jag inte gjort på väldigt länge och idag var det 1 timme thaimassage som jag lyckades unna mig själv.
Kan rekommendera starkt just detta ställe!
Det kommer rulla på riktigt nu ! hoppas ni är redo!!
/Mvh Isak
Och välkommen till lärarteamet Alireza! Guldvärd.
