TJA!
Yes ett träningsupplägg, det är på tiden att ett av mina ryggpass kommer upp på tavlan 🙂
Jag har förövrigt fortfarande en del bekymmer i längdryggen (l4-l5) för er som har lite kolla på kotor.
Jag vågade ändå på att köra mark med lite vikt!
så vi började med en lång uppvärmning med både den magiska pinnen och en bandyboll och värmde upp erectorerna.
Därefter såg det ut på följande vis.
Marklyft i stege jobbade upp mot en tung 5a
Därefter blev det lite pullups(chins) med vikt till en tung 9a
Stående rodd med smalt grepp 9 repsx3
Och avslutade med latsdrag 9repsx3
Just nu har jag utgått från ett eget upplägg som jag döpt till Heavy basics
Vilket går ut på att träna under 6 repetitioner på basövningarna medan man ligger högre på allt annat!
Tiden får utvisa om det funkar för mig.
Ha en underbar kväll!
