Är du arg och ska ”döda” vikterna eller har du en målsättning att vara glad med en energisk aura?
Många enligt min mening gör entré på gymmet med en attityd att förgöra vikterna eller krossa dem. Det kommer att påverka din sinnesstämning och kan även leda till att vi lyfter med vårt så kallade EGO.
Och när vi lyfter med egot , resulterar det i för tunga vikter eller felaktig teknik, som i sin tur leder till varför vi skadar och inte kan träna längre.
Ett vanligt tips som vi bör ta åt oss är att låta kroppen känna vad det är du gör. Tränar vi exempelvis biceps muskeln, bör vi också känna just den delen som det innefattar och inte rygg/axlar mm.
När du väl lyckats hitta en god form och en teknik som låter dig aktivera en specifik muskelgrupp, det är då steget till en ökning av vikt sker.
Jag befinner mig fortfarande i Oslo och har lyckats skapa en grym träningsrutin här på fitness24seven och känner att en sån här rutin hemma hade inte varit helt fel 🙂
På schemat idag var det både bröst och axlar (ala Kai green)
Började med en tung bänkpress:
5×3
12×3
8×1
Frontraises:
20×1
12×1
8×1
Lutande hantelpress:
20×1
12×1
8×1
Lateral raises:
20×1
12×1
8×1
Cabel flyes:
20×1
12×1
8×1
Shrugs:
20×1
12×1
8×1
Fick bra kontakt, med ett mål att hela tiden känna vad jag arbetade med för kroppsdel.
Gissa vikten!?
