Traditionella Rygg / Biceps dagen.
Viktigt att man verkligen fokuserar på vilken muskel man försöker träffa och inte bara dra med biceps. Hellre lite fler reps för att verkligen finna kontakten ni söker. ??
Dagens schema: uppvärmning 5min rodd + 5 min crosstrainer högt tempo.
Rygg:
Latsdrag 5 set x 8 reps varav första settet är ett uppvärmnings set på 20 reps.
Sittande rodd smalt grepp. 4 set x 8 reps.
Marklyft 4 set x 5 reps varav första settet är ett uppvärmnings set på 15 reps.
Chins 3 set x Max reps
Ryggresningar 3 set x 10 reps
Omvända Flyes 3 set x 8 reps
T -bar 4 set x 12 reps
Biceps:
Bicepscurl hantlar 3 set x 10 reps
Bicepscurl Z-stång 3 set x 10 reps
Bicepscurl i cable med rep 3 set x 10 reps
Ha en underbar onsdag så hörs vi senare ???
Ni hittar mig på instagram: Getfitstayfitsweden eller Facebook www.facebook.com/getfitstayfitsweden
