Mattis Vainikainen / Min träning

Min väg mot Men’s Physique Veteran – och behovet av mental träning

Mattis
Vainikainen

Varför all in? Sluta gå all in med gymmandet om du ändå tänker sluta efter ett par veckor. Vad är meningen att hetsa dig i form för några ynka veckor på sommaren?

Hej mitt i sommaren. Snart är semestern slut och snart kan en del människor äntligen få slappna av gällande träningsformen.

Varje dag samma visa. Hur kommer jag iform snabbast? Quickfix tack! Jag vill bygga massa medans jag bränner fett. Vet inte hur ofta jag får dessa frågor av människor som enbart vill komma iform till sommaren. balans

Människor som är ute efter en Quickfix säger jag alltid nej till oavsett hur mycket pengar denna än erbjuder. Som PT är det viktigt att sträva efter en hälsosam förändring och inte något som kan skada sin klient. Jag förespråkar en sund livsstil där du hittar just din egna balans gällande allt. Varenda dag ser/hör jag folk som tränar fel/ för mycket, sover dåligt och äter helt åt skogen ”fel”.

Jag är hellre iform året runt utan att hetsa istället för den eviga ”sommarformhetsen” Varför inte vara snygg året runt och samtidigt må bra?

IMG_20160729_103421

Mitt mål med att tävla är att ha kul & att ha mål att jaga. ? Behöver inte vinna även om jag ändå tränar för att komma bättre & bättre. ?

Förändra din livsstil för att enklare nå dit du vill. Har du gamla skelett i garderoben så lär inte en Quickfix hjälpa dig med detta. Våga ordet förändring ?Jag vet att du kan förändra din livsstil om du bara vill. Skippa dessa Dieter och Quickfix och hitta en balanserad livsstil istället. Ha en härlig dag. Nu dags för ullareds shopping ?

/Mattis

Hej mitt i sommaren. Snart är semestern slut och snart kan en del människor äntligen få slappna av gällande träningsformen.

Varje dag samma visa. Hur kommer jag iform snabbast? Quickfix tack! Jag vill bygga massa medans jag bränner fett. Vet inte hur ofta jag får dessa frågor av människor som enbart vill komma iform till sommaren. balans

Människor som är ute efter en Quickfix säger jag alltid nej till oavsett hur mycket pengar denna än erbjuder. Som PT är det viktigt att sträva efter en hälsosam förändring och inte något som kan skada sin klient. Jag förespråkar en sund livsstil där du hittar just din egna balans gällande allt. Varenda dag ser/hör jag folk som tränar fel/ för mycket, sover dåligt och äter helt åt skogen ”fel”.

Jag är hellre iform året runt utan att hetsa istället för den eviga ”sommarformhetsen” Varför inte vara snygg året runt och samtidigt må bra?

IMG_20160729_103421

Mitt mål med att tävla är att ha kul & att ha mål att jaga. ? Behöver inte vinna även om jag ändå tränar för att komma bättre & bättre. ?

Förändra din livsstil för att enklare nå dit du vill. Har du gamla skelett i garderoben så lär inte en Quickfix hjälpa dig med detta. Våga ordet förändring ?Jag vet att du kan förändra din livsstil om du bara vill. Skippa dessa Dieter och Quickfix och hitta en balanserad livsstil istället. Ha en härlig dag. Nu dags för ullareds shopping ?

/Mattis

Mycket att göra :-) Båten, Marstrand & Min son.

Hejsan alla goingar ?

Inte hunnit att blogga dom sista dagarna som va planerat. Varit på båten, Marstrand och mycket med min härliga son Kian 🙂 Inte blivit så mycket gym men självklart har jag promenerat oavsett 🙂

2016_0722_16325700

Allt går som planerat gällande mini deffen / tömning denna veckan. Nästa vecka ökar jag Konditionsträningen lite mer.

IMG_20160729_103421

Idag va det bröst / axlar på schemat. Idag bestämde jag mig för att köra 5 reps x 5 sets. Inga dropsets idag.

Övningar: (5×5)

Bänkpress i maskin
Hantelpress
Flyes i maskin/hantlar
Militärpress (hantlar + stång)
Sidolyft hantlar
Axelpress i maskin 
Baksida axlar med rep

Sedan ut och promenera. Nordicwellness stod på Kungälvs "Torg".
Alltid lika härliga och glada. ?

Ikväll blir det 20 min HIIT pass då jag valde
att äta lite mera runt mitt träningspass.
Ha en härlig dag

Hejsan alla goingar ?

Inte hunnit att blogga dom sista dagarna som va planerat. Varit på båten, Marstrand och mycket med min härliga son Kian 🙂 Inte blivit så mycket gym men självklart har jag promenerat oavsett 🙂

2016_0722_16325700

Allt går som planerat gällande mini deffen / tömning denna veckan. Nästa vecka ökar jag Konditionsträningen lite mer.

IMG_20160729_103421

Idag va det bröst / axlar på schemat. Idag bestämde jag mig för att köra 5 reps x 5 sets. Inga dropsets idag.

Övningar: (5×5)

Bänkpress i maskin
Hantelpress
Flyes i maskin/hantlar
Militärpress (hantlar + stång)
Sidolyft hantlar
Axelpress i maskin 
Baksida axlar med rep

Sedan ut och promenera. Nordicwellness stod på Kungälvs "Torg".
Alltid lika härliga och glada. ?

Ikväll blir det 20 min HIIT pass då jag valde
att äta lite mera runt mitt träningspass.
Ha en härlig dag

Dags att komma i superform. Kommer varje dag nu under 2-3 veckor att blogga om min träning & kost för att komma i grym form. Kommer även köra en tömning sista veckan innan plåtning.

Hej 🙂

Nu tänkte jag utmana mig själv och komma i riktigt bra form på 2-3 veckor där sista veckan kommer bli en tömningsvecka. Kommer blogga varje dag om min kost och träning. Allt ifrån powerwalks till gymträning.

mattis_05_31

Hoppas att ni följer med under resans gång och kom gärna med kritik & tips. Dags att sova för imorgon bitti är det time för första passet innan plåtning i Göteborg. Kul att få vara modell ??

 

Godnatt och dröm om något mysigt ?

Hej 🙂

Nu tänkte jag utmana mig själv och komma i riktigt bra form på 2-3 veckor där sista veckan kommer bli en tömningsvecka. Kommer blogga varje dag om min kost och träning. Allt ifrån powerwalks till gymträning.

mattis_05_31

Hoppas att ni följer med under resans gång och kom gärna med kritik & tips. Dags att sova för imorgon bitti är det time för första passet innan plåtning i Göteborg. Kul att få vara modell ??

 

Godnatt och dröm om något mysigt ?

Högintensiv Intervall Träning (HIIT) Exempel på ett HIIT pass..

Gåta om högintensiv träning ”löst”?

Forskare har hittat en förklaring till varför högintensiv träning i korta intervaller är så effektiv.
Det bildas fler mitokondrier som gör musklerna mer uthålliga.
För många är några få minuters högintensiv intervallträning lika effektiv som vanlig uthållighetsträning.
Konditionen förbättras lika mycket, något som har förbryllat vetenskapen.

För att undersöka vad som händer i muskelcellerna lät forskare vid Karolinska institutet manliga motionärer cykla så intensivt som möjligt under 30 sekunder.
Sedan fick de vila i fyra minuter innan det var dags igen. Och så höll det på, i upp till sex gånger.
Forskarna tog sedan prover och det visade sig att den kortvariga träningen bryter ned kalciumkanalerna i muskelcellerna.

– Detta leder till en långvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är en utmärkt signal för exempelvis nybildning av mitokondrier, säger Håkan Westerblad, en av forskarna bakom studien som publiceras i Proceedings of the National Academy of Sciences.
Mitokondrier producerar energi och sedan tidigare vet man att förändringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar musklernas uthållighet.
Orsaken till att kalciumkanalerna bröts ner var att mängden fria radikaler ökade, något som kan förklara varför intag av antioxidanter kan försämra effekten av uthållighetsträning.

IMG_20160601_120155

Exempel på HIIT

Valfri uppvärmning 20 min

Övning 1

30 sekunder jumping jacks

30 sekunder höga knän

Vila 10 sekunder

Övning 2

45 sekunder burpees

45 sekunder squats

Vila 10 sekunder

Övning 3

60 sekunder burpees

60 sekunder jägarvila

Vila 10 sekunder

Övning 4

45 sekunder situps

45 sekunder höga knän

45 sekunder utfallssteg

Vila 20-30 sekunder

Övning 5

20 st squatjumps

20 st burpees

15 st situps

Vila 2 min och kör sedan Övning 1-5 en gång till.

 

Gåta om högintensiv träning ”löst”?

Forskare har hittat en förklaring till varför högintensiv träning i korta intervaller är så effektiv.
Det bildas fler mitokondrier som gör musklerna mer uthålliga.
För många är några få minuters högintensiv intervallträning lika effektiv som vanlig uthållighetsträning.
Konditionen förbättras lika mycket, något som har förbryllat vetenskapen.

För att undersöka vad som händer i muskelcellerna lät forskare vid Karolinska institutet manliga motionärer cykla så intensivt som möjligt under 30 sekunder.
Sedan fick de vila i fyra minuter innan det var dags igen. Och så höll det på, i upp till sex gånger.
Forskarna tog sedan prover och det visade sig att den kortvariga träningen bryter ned kalciumkanalerna i muskelcellerna.

– Detta leder till en långvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är en utmärkt signal för exempelvis nybildning av mitokondrier, säger Håkan Westerblad, en av forskarna bakom studien som publiceras i Proceedings of the National Academy of Sciences.
Mitokondrier producerar energi och sedan tidigare vet man att förändringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar musklernas uthållighet.
Orsaken till att kalciumkanalerna bröts ner var att mängden fria radikaler ökade, något som kan förklara varför intag av antioxidanter kan försämra effekten av uthållighetsträning.

IMG_20160601_120155

Exempel på HIIT

Valfri uppvärmning 20 min

Övning 1

30 sekunder jumping jacks

30 sekunder höga knän

Vila 10 sekunder

Övning 2

45 sekunder burpees

45 sekunder squats

Vila 10 sekunder

Övning 3

60 sekunder burpees

60 sekunder jägarvila

Vila 10 sekunder

Övning 4

45 sekunder situps

45 sekunder höga knän

45 sekunder utfallssteg

Vila 20-30 sekunder

Övning 5

20 st squatjumps

20 st burpees

15 st situps

Vila 2 min och kör sedan Övning 1-5 en gång till.

 

Träning i naturen Alltid lika härligt.

Min träning 15 jun 2016
På väg tillbaks till Göteborg. 
Bussen kom aldrig, men vad gör det när vi har det varmt ? 
Nu sitter vi iallafall på en buss emot Göteborg.
Lägret avklarat och herregud vad jag saknar min vanliga kost där hemma :D 

Blev lite utomhus träning under dagarna.
Intervallträning bland bergen med Armhävningar som avslut.
Chins, dips, Armhävningar, paddla kanot samt posering har stått på mitt schema.
Screenshot_2016-06-15-09-12-21Screenshot_2016-06-15-09-13-06
På väg tillbaks till Göteborg. 
Bussen kom aldrig, men vad gör det när vi har det varmt ? 
Nu sitter vi iallafall på en buss emot Göteborg.
Lägret avklarat och herregud vad jag saknar min vanliga kost där hemma :D 

Blev lite utomhus träning under dagarna.
Intervallträning bland bergen med Armhävningar som avslut.
Chins, dips, Armhävningar, paddla kanot samt posering har stått på mitt schema.
Screenshot_2016-06-15-09-12-21Screenshot_2016-06-15-09-13-06

Styrketräning som cardio… Lite om hur jag kör

PW (powerwalk) i all ära om du gillar att promenera samtidigt som du får njuta utav naturen.
Fördelen är att du själv bestämmer vart du vill gå och vilken takt.
Men finns många andra sätt som inte är så tidskrävande.

Hög Intensiv Intervall Träning
Ett HIIT pass tar ca 12-15 min.
Exempel på hur ett HIIT pass kan vara upplagt. (Kör 2 varv)

40 sekunder X-hopp (jumpingjacks)
40 sekunder höga knän
Vila 15 sekunder
40 sekunder burpees
40 sekunder Mountainclimbers
Vila 15 sekunder
40 sekunder squatjumps
40 sekunder höga knän
Vila 15 sekunder
40 sekunder burpees
40 sekunder Mountainclimbers
Vila 60 sekunder

Tabatha: (tidseffektivt) ca 10 min totalt.
Värm upp 5 min (högt tempo)
traning.tabata

Exempel:
Cykla 20 sekunder 100%
Meningen är att du verkligen skall cykla så snabbt du kan.
Vila 10 sekunder.
Upprepa detta 8a gånger.

2 olika alternativ för hur jag brukar köra.
Handlar om att pulsen skall upp i MAX.
Jobbigt? Ja väldigt 😀
IMG_20160601_120155

Alt 1:
Untitled00

Jag brukar köra 3-5 st rundor utav:
Vilar ca 30 sekunder mellan rundorna.
10 st Squats (djupa högt tempo)
30 st snabba Marklyft 50kg
20-30 snabba Armhävningar.
Pulsen får jobba på bra och flåset kommer igång.
Nästan hela kroppen får sig en omgång och det är en härlig känsla efteråt.

Alt 2: (Morgon träning)
Att köra 2 set högreps på varje muskelgrupp.
Viktigt att ha lätt vikt då det är cardio och inte styrketräning vi kör.
20 reps på varje set brukar kännas bra för pulsen/flåset.
Ingen vila mellan övningarna och endast 10 sekunder mellan setten.

Dagsformen ser ut såhär och gjorde en mätning på Nordic Wellness Kungälv ikväll.
Visst funkar det att köra styrketräning som cardio bara man kämpar på!
mattis_05_31_1tanita

PW (powerwalk) i all ära om du gillar att promenera samtidigt som du får njuta utav naturen.
Fördelen är att du själv bestämmer vart du vill gå och vilken takt.
Men finns många andra sätt som inte är så tidskrävande.

Hög Intensiv Intervall Träning
Ett HIIT pass tar ca 12-15 min.
Exempel på hur ett HIIT pass kan vara upplagt. (Kör 2 varv)

40 sekunder X-hopp (jumpingjacks)
40 sekunder höga knän
Vila 15 sekunder
40 sekunder burpees
40 sekunder Mountainclimbers
Vila 15 sekunder
40 sekunder squatjumps
40 sekunder höga knän
Vila 15 sekunder
40 sekunder burpees
40 sekunder Mountainclimbers
Vila 60 sekunder

Tabatha: (tidseffektivt) ca 10 min totalt.
Värm upp 5 min (högt tempo)
traning.tabata

Exempel:
Cykla 20 sekunder 100%
Meningen är att du verkligen skall cykla så snabbt du kan.
Vila 10 sekunder.
Upprepa detta 8a gånger.

2 olika alternativ för hur jag brukar köra.
Handlar om att pulsen skall upp i MAX.
Jobbigt? Ja väldigt 😀
IMG_20160601_120155

Alt 1:
Untitled00

Jag brukar köra 3-5 st rundor utav:
Vilar ca 30 sekunder mellan rundorna.
10 st Squats (djupa högt tempo)
30 st snabba Marklyft 50kg
20-30 snabba Armhävningar.
Pulsen får jobba på bra och flåset kommer igång.
Nästan hela kroppen får sig en omgång och det är en härlig känsla efteråt.

Alt 2: (Morgon träning)
Att köra 2 set högreps på varje muskelgrupp.
Viktigt att ha lätt vikt då det är cardio och inte styrketräning vi kör.
20 reps på varje set brukar kännas bra för pulsen/flåset.
Ingen vila mellan övningarna och endast 10 sekunder mellan setten.

Dagsformen ser ut såhär och gjorde en mätning på Nordic Wellness Kungälv ikväll.
Visst funkar det att köra styrketräning som cardio bara man kämpar på!
mattis_05_31_1tanita