Först var Nicole sjuk, sen Jill och Andreas, igår blev jag lite förkyld och idag på 09:00 och 11:30 passen på Highway var det 6 och 5 st där, det brukar vara fullt och det känns som alla man pratade med är lite sjuk. Konstigt att det blir så varje höst, antar att kylan är en av bovarna. I mitt fall kan det ockås bero på att jag tömde mig ordentligt på Assault Biken i lördags och jag antar att mitt imunförsvar inte var på topp efter det 😉

Men innan jag blev dålig så han jag med att köra ett pass igår.

Måndag 24/10

A – Band pull apart series

B – 1-arm DB OH press x 8 + 1-arm DB OH carry in external rotation with straight arm x 100ft, rest 60 sec bt arms x 4 sets each

Körde på 30 kg sist i denna men gick ner till 25 för att fokusera mer på att få till utlåsning när jag bär vikten, det gick bättre men jag kan fortfarande inte låsa ut även om jag tycker mobiliteten ger resultat.

C – Wide grip inverted BB row x 6-8 (pull to chest, drive through lats), rest 2 min x 5

WOD – For time

• 50-40-30-20-10 wallballs
• 25-20-15-10-5 deadlifts @ 85kg

Två övningar jag gillar så jag tänkte att jag testar köra obrutet. Det gick fint först 50 och 25 repsen. Sen mitt i 40 WB så fick jag kramp i korsryggen och fick börja bryta upp. Jag får det ibland när det är mycket från backen eller framför kroppen. Jag krigade vidare och var klar på 12 min.

Inte nöjd med passet men jag hade en bra hårdag i alla fall… 😉

Sen blev jag sjuk som sagt men sov rätt bra och kände mig lite bättre när jag vaknade. Jag är inte förkyld, har inte ont i halsen när jag sväljer, har inte feber utan det enda jag känner är att det kliar lite i halsen, jäkligt skumt.

På dagen blev det lite bättre till och jag körde styrkedelen i dagens program.

Tisdag 25/10

6 set av:

• A1 – Strict single leg crossover toes to bar x 6/side, rest 1 min
• A2 – DB RDL x 10 @ 2020 tempo, rest 1 min

4 set av:

• B1 – Hanging Straight leg raises x 5-6 controlled reps, rest 90 sec
• B2 – Banded pallof presses from dead bug position x 6/side, rest 90 sec

4 set av:

• C1 – Belly to wall HS hold in hollow position x 25-30 sec, rest 90 sec
• C2 – Lightly loaded sorenson hold x 25-30 sec (active hollow position in midline), rest 90 sec

D – 3 min row @ 85% aerobic pace, rest 2 min off erg while accumulating 45 sec in FLR on rings with thumbs turned out. 4 sets.

Jag hoppade alltså över D.

Resten gick bra, det var mycket bål och core stabilitet och det känns som övningar jag behöver. Belly to wall kändes bättre än på länge, tyckte jag kom närmare väggen än vanligt, också ett tecken på att mobiliteten ger effekt sakta men säkert. Hängande benlyft var en jobbig övning som tog bra på magen som jag kan rekommendera.

I veckan fick jag hem lite nyheter från Dcore och idag testade jag några av dem.

Älskar shortsen och den här tröjan, de är riktigt snygga!!

Kolla in deras nya kollektion här: Dcore

/P