Idag gick vissa saker riktigt bra och andra riktigt dåligt…men det har sina förklaringar 😉
Dagens pass började med 1 Squat Clean varje minut, börja på 70% av max och öka med 7,5 kg varje lyft.
Det var jag, Jocke och Andreas som körde. Mitt knä kändes riktigt bra när jag värmde upp och jag tänkte att jag testar Squat clean, men när jag kom upp i lite vikt så smärtade det till i knävecket. Jag bestämde för att lyssna på kroppen och köra Power Cleans istället. Andreas knä strular lite också så även han köra Power Cleans, Jocke körde Squat Cleans som det var tänkt.
Mina första lyft gick sjukt dåligt, jag missade på 95 kg och undrade vad jag höll på med, det var som att jag inte frivänt i hela mitt liv förut. Jag skärpte mig lite och klarade 102,5 och även 110 kg innan jag failade på 117,5. Andreas tog 137,5 kg och Jocke tog PR med 110 kg, snyggt!
Jag konstaterade att man inte blir bättre i Cleans om man inte tränare det…otippat haha. Konstaterade även att jag är ful när jag tar i…
När jag blivit bättre i knät så ska jag ta tag i lyftandet mer och slipa till tekniken, en dag ska jag bli bra på det också 😉
Sen körde vi Bar MU, även här satte Jocke PR med 5 st snygga. Jag körde mest teknik med gummiband men gjorde även 2 st 2:or som kändes bra. Jag börjar få till tekniken i dem nu, riktigt kul.
Sen var det dags för intervall WOD igen, Andreas hoppade över den men jag och Jocke körde. Den bestod av 3 olika delar med vila mellan…bäst att skriva upp så man inte glömmer bort sig mitt i 😉
WODen var:
11 min AMRAP av:
- 11 kcal row
- 11 TTB
- 11 Wall balls
Vila 4 min
9 min AMRAP av:
- 9 kcal row
- 9 TTB
- 9 Power Snatch 42.5kg/30kg
Rest 4 min
7 min AMRAP av:
- 7 kcal row
- 7 TTB
- 7 Burpee box jumps
Första 11 min var helt ok, jag hann till och med att flexa medan jag rodde 😉
Jag hann med 7 varv + 12. Jocke 6+15
Andra var jobbigare, 9 Power Snatch var jag tvungen att bryta upp och dem fick pulsen att sticka.
Men vi krigade på och jag fick 5+9 och Jocke 4+9.
Sista var värst…den som kom på Burpee boxhopp borde få spö! Det räcker fan med att göra en burpee, att hoppa upp på en låda efter är det sista man vill…
Men det var bara att bita ihop och köra, jag hade häng på 5 varv och pressade mig som satan sista 7 burpee boxhopp, jag hann alla men var rätt slut efter…idag var det Jocke som fick släpa upp mig från golvet…
Men upp kom jag och ett oskarpt men härligt foto blev det 😉
Passet var riktigt kul även om det började katastrof med dåliga Cleans. Jag gör framsteg med rörligheten det märks i mycket. Min dragstyrka har ökat och jag börjar känna mig lite lättare i räcket när jag gör MU, pullups etc, alla T2B idag gjorde jag obrutet. Nu är året snart slut och mycket har hänt, både med träningen och resten av livet…men mer om det tänkte jag skriva imorgon.
Nu vill jag visa en skön bild på Phoenix när han är laddad för Gatlopp 😉
Inte riktigt så laddade kommer vi vara på Barnens Hinderbana, det är trots allt barn vi ska stoppa där. Men det kommer bli lika kul!
Anmälan och mer info hittar ni här: Barnens Hinderbana
/P
