Idag hade jag 06:00 passet på CrossFit Highway, det kändes som det bara var jag uppe vid den tiden när jag åkte in 😉 Men två till kom och jag hakade på dem i passet samtidigt som jag coachade, riktigt kul.
Vi körde först Push Jerk 5-5-3-3-1-1, jag gick upp till 110 kg, kändes ok.
Sen körde vi 9 min Amrap av:
- 6 Push Jerk (40/60 kg)
- 9 Burpees
- 11 Boxjump over
Riktigt flåsig jäkel, med kul. Jag hann med 6 varv + 5 reps, sen kom Liselott in och slog det med 6 + 12, snyggt 🙂
På eftermiddagen körde jag ett till pass, det jag skulle köra idag. Jag körde mest dragstyrka, MU träning och teknikträning.
Jag körde också mycket mobilitet i vanlig ordning, bland annat Skin the cat, en grymt bra gymnastik övning i ringarna. Den både bygger styrka i skulderbladen och töjer i deltan och biceps som inget annat, speciellt i detta läge 🙂
Här har ni video på hela övningen:
Man ska alltså dra sig runt genom att använda lats och musklerna runt skulderbladen. Har kört den i 2 mån nu och det har gjort stor skillnad i pullups, CTB, MU mfl övningar. Rekommenderar att ni testar den 🙂
Efter jobbet åkte jag och hämtade tjejerna. Jag hade en överraskning åt dem, över 500 Nocco burkar som om de hjälpte mig att panta fick pengarna för att köpa vad de ville. Dem nappade och vi åkte och körde igång pantningen…
Det tog en timme typ men sen var det två glada tjejer med över 250 kr vardera som skrek att vi skulle åka till Toys R Us, där hittade dem grejer för 350 vardera och jag gick back 200 kr till utöver att jag gav bort alla burkar…haha, så jäkla vek man är 🙂 Men jag hade bästa sällskapet i alla fall, mina älsklingar.
Nu är det mellandagsrea på massa ställen och det var kaos på stan. Även Svenskt Kosttillskott har mellandagsrea med upp till 70% rabatt på siten och där är det mindre kaos 😉 Så kolla in den så kanske ni hittar något bra till er själva: Svenskt Kosttillskott Mellandagsrea
Sen måste ni också kolla in Barnens Hinderbana om ni inte redan gjort det: Barnens Hinderbana
Det är ett måste för alla barn i sommar 😉
/P
