Orkar inte skriva massor om att Trump vann valet, men kan bara konstatera att det finns tillräckligt med puckon i USA som gick på hans skitsnack och tycker det är sorgligt. Han kommer inte bygga någon mur eller utvisa 1,1 miljoner muslimer, fattar de inte det är de helt slut. Han är fel man på fel post men samtidigt fanns det inte så mycket att välja på även Clinton varit ett bättre val alla dagar i veckan. Nu får man väl hålla andan i 4 år och se vad han stället till med för galna saker…förhoppningsvis finns andra mer visa i senaten som stoppar honom i tid.

Något mer kul är att Zoe tappat en tand och blev skitglad! ”Nu får jag pengar” skrek hon haha…

Mer som är kul är att jag är frisk nu och tillbaka i träningen för fullt.

Måndag 7/11

A – Wall walk x 3 slow reps, feet dont touch ground at the bottom, AMRAP strict belly to wall HSPU after 2nd rep, rest 3 min x 4 sets

5 varv av:

• B1 – Dbl DB push press x 15 TNG reps (1 sec hold overhead each rep), rest 90 sec (körde på 25 kg)
• B2 – Strict ring pullups AMRAP, rest 90 sec (gjorde ca 6 varje gång)

WOD: 3 sets for times, slow spin on bike between sets as active recovery, start a new set every 8 min 

• 15 cal Assault Bike
• 10 power cleans @ 70kg
• 10 front squats @ 70kg
• 50 DU’s

WODen körd jag med Andreas och fick storstryk. Jag hade inget klipp i cyklingen eller PC efter helgens träning i Sundsvall. Jag hade cyklat 10 kcal när han var klar haha… Första varvet gjorde jag DU, sen tyckte min vad att det inte var kul så jag körde 15 kcal AB på slutet istället de andra 2 varven.

Sen avslutade jag passet med 30 s shuttle runs i sidled, vila 90 sek, 4 varv.

Ett ok pass, inte mer! Men jag var i alla fall snygg i Dcores nya kläder! 🙂

Ni hittar kollektionen här: Dcore

11/8/2016

5 varv av:

• A1 – Lightly loaded passive PVC shoulder flexion stretch from bench – 35-45 sec, rest 1:20
• A2 – 1-arm alternating front plank 60 sec (alternating grounded hand every 15 sec), rest 1:20 

5 varv av:

• B1 – 1-arm bench press x 12/side, rest 15 sec bt sides (körde på 30 kg)
• B2 – DB external rotation with elbow on knee x 12/side (slow tempo into internal rotation), rest 90 sec 

4 varv av:

• C1 – Prone thoracic extensions x 4-5 with 3-5 sec hold at top of each, rest 60 sec (https://www.youtube.com/watch?v=gkg7Uq04vHQ)
• C2 – Quadruped thoracic rotations x 6/side, rest 60 sec

WOD: AMRAP 10 min

• 1 ground to overhead @ 80kg
• 5 pullups
• 10 pushups
• 15 air squats

Det här passar gick bättre än i måndags. WODen var riktigt kul, jag siktad på 12 varva och klarade 12 + 6. Jerksen kändes bättre än någonsin vilket beror på alla mobilitet jag kör för bröstryggen och axlar. Här har ni video på 1 varv:

Onsdag 9/11 – idag

Single foot calf raises with 3-4 sec eccentric/rep x 10/side x 5 sets each, rest as needed

A – Power clean x 1/Push Press x 3/Push jerk x 1 – 6 sets to find tough load, rest 2 min

Byggde upp till 95 kg.  Kände mig rätt sliten i framsida axlar, deltan, speciellt på höger, från de två andra passen, annars hade jag säkert kunna ta mer.

B – Dbl KB front rack squats – 10 reps EMOM x 12 (körde på 2*24 kg)

4 varv av:

• C1 – Supine BB windshield wipers x 12, rest 60 sec
• C2 – Half kneeling high to low banded chop x 6/side, rest 60 sec 

WOD: 4 sets for times, rest walk 3 min bt sets

• Prowler push 17 m, hade 135 kg på.
• 5 bar muscle ups
• 30 DU’s

Första gången på länge som jag kör bar MU i WOD, det var kul eftersom de börjar funka rätt bra nu. Alla varv gick bra och jag gjord allt obrutet. Tiderna blev 1:09, 1:10, 1:11, 1:08. Här har ni sista settet:

Händerna höll också riktigt bra, vilket var skönt. Mycket tack vare mina WODies JERKFIT, det är lätt de bästa handskydden jag testat. Det täcker mycket av handen och har även inbyggt handledsskydd.

Ni hittar de här på Burpee Shop: WODIES JERKFIT – HANDSKYDD/HANDLEDSSTÖD

Jag har också skärpt maten lite senaste veckan sedan jag blev frisk och det märks lite på formen tycker jag, börjar bli bättre…man vill ju inte vara slät på TV haha 😉

Idag när jag kom hem hade frugan gjort proteinpannkakor som vi åt med bär och nya Barebells hasselnötskräm…sjukt gott!

Inte superbar för formen haha…men den är bättre än Nutella i alla fall och har bra proteinhalt och bra fett i sig 🙂

Ni hittar den här på Svenskt Kosttillskott: Barebells Hazelnut Cream

Tänkte avsluta med lite bilder från fotograferingen och filmning för Barnens Hinderbana som vi gjorde förra veckan.

Det gick riktigt bra och det kommer bli en grymt kul turné nästa år.

Men ni som bor i Stockholm behöver inte vänta längre än till 27/ 11, då kommer vi till Stockholm och bygger upp vår bana inne Fitnessfestivalen. Det kommer bli riktigt coolt och ni måste komma om ni kan.

Läs mer och boka startplats på: Barnens Hinderbana – Stocholm 27/11

Och vill ni träna på banan så kan ni boka startplats till loppet dagen innan, den 26/11. Då är inte vi där men kostnaden är bara 150 kr och loppet är till förmån för Barncancerfonden, så hela vinsten (50 kr) går till de.

Mer info och startplaster hittar du här: Barnens Hinderbana träningsrace i förmån för Barncancerfonden

/P