Träning på lunchen med Andreas igen.

Idag började vi med handstående träning, det gick helt ok. Sen körde vi HSPU progression.

Efter det körde vi 3 x 5 reps axelpress, men för att utmana axlarna och träna balans i både bål och axlar så körde vi nedan variant med KB hängande i gummiband på vardera sida. Den är riktigt bra för att stärka upp och rehaba axlarna, testa den.

Lägger upp en bild på Andreas när han kör den också så kan ni se skillnaden på hans utlåsning och min. Ni kan se hur jag kompenserar min stela bröstrygg med att svanka och hur min stelhet i axlar och lats gör att jag inte kan pressa upp axlarna som fint som Andreas, jag får heller inte lika bra utlås i armbågarna…

Men jag kämpar på med min rörlighet och det kommer sakta…

Sen körde vi en 30 min WOD med:

• Right Side Sledgehammer Slams 8 reps
• Left Side Sledgehammer Slams 8 reps
• Overhead Slams – 8 reps
• Crunches with feet on box (disconnect hip flexor) 10-15 reps
• Jefferson curls 5 slow reps x 5-10kg
• 25 kcal row

Vi hade ingen slägga och slängde slamballs i väggen istället, var jobbigt kan jag lova. Annars var det lugnt och en skön genomkörare i solen.

Riktigt skönt att kunna träna ute när det är så bra väder, hoppas det håller i sig ett tag till 🙂

På kvällen svängde jag förbi när Andrea höll pass och kollade in vad de körde.

Idag var det front squats 5 x 5 reps.

Crossfit handlar om utföra alla rörelser så energieffektivt som möjligt och det gör man lättast om man har rätt teknik.

Andreas är riktigt duktig på att se var medlemmarna ska förändra/justera för att tekniken ska bli bättre. Ibland kan det vara småsaker som att positionera om hur man står eller håller stången och ibland är det större saker där personen behöver jobba upp rörligheten i någon del för att kunna utföra rätt teknik, då försöker vi ge tips övningar som de kan jobba med hemma för att sen komma tillbaka med bättre rörlighet och kunna utföra rätt teknik.

Vill du också utveckla din teknik och bli effektivare så ska du komma till oss och provträna och bli medlem.

Gratis provtärning bokar du här: CrossFit Highway – Boka pass

Nu har vi ett bra erbjudande om medlemskap, för 680 kr får du träna fram till 30/10 och det är ingen bindningstid efter det. Just nu tränar vi i vår utebox och vi kommer ha premiär av stora anläggningen den 19/9, du kommer alltså kunna träna mer än en månad i stora anläggningen innan medlemskapet förnyas.

Vill du ta del av erbjudandet så köper du ett ”Standard” medlemskap här: CrossFit Highway – Bli medlem

/P