Idag fortsatte testerna för min nya coach och programmering. Denna gång var det rörlighet i underkroppen som skulle testas och filmas.
Jag har fortfarande ont i min ljumske på höger ben vilket gör att vissa tester inte blev så bra som de skulle blivit, jag avbröt när det började kännas så att jag inte sabbar den mer.
Men generellt så är jag rörligare i underkroppen än i överkroppen även om det finns förbättringspotential här också 😉
Här kommer testerna med mina kommentarer:
A. Sorensen Hold: AMSAP (no film)
Det är alltså när man i en GHD gör en ryggresning och sen stannar i toppläget och håller kroppen parallel så länge som möjligt. Jag klarade 1:30.
B. Standing single leg good morning with knees touching
notes: Use PVC, ensure working leg stays completely locked out, and ensure no lumbar flexion
Kändes helt ok, mest balansen som var lite problem.
C. Seiza sit
notes: from a rear 45 degree view. Ensure that your heels are touching and sit down as deep as you can maintaining that position. Do not let your heels come apart
Kändes inte som jag kunde gå bak så långt och det drog i vristerna kraftigt, har denna i min kvällsrutin att sitta i 2 min.
D. Barefoot caveman squat
E. Cossack Squat
notes: Maintain a neutral working foot and neutral hips through the movement
Kändes ok på vänster, på höger kunde jag inte gå ner pga ljumsken och för att det högg lite i knäskålen, den gick sönder lite när jag bröt benet och jag har opererat den 2 ggr, har lite problem med den ibland då det är dåligt med brosk där.
F. Active straight leg raise
notes: Ensure both legs are completely straight and dorsiflexed through the movement
Kändes ok.
G. Hawaiian Squat
notes: go as deep as you can and film both legs
Kändes bra på vänster, höger gick inte lägre för att knäskålen högg.
H. In-line Lunge
Kändes bra.
I. Elevated Step Down
notes: Film from front view. Step down to the side of the box with your foot landing directly next to the elevated foot
Bra på vänster, det var precis innan det hugger på höger så det gick.
J. Lateral Crossover Step Up
notes: Take the movement to the highest box you can get to while only using the top leg. Lift the toe of the non working leg to ensure only your high leg is doing the work
Vänster kändes bra men höger gick inte högre pga ljumsken.
K. Lateral Crossunder Lunge
notes: Go as deep into the lunge as you can and use a furniture slider or frisbee to allow your leg to slide easily on the floor
Vänster kändes bra, i höger så högg knäskålen och jag kunde inte gå längre.
Sen var det inga mer tester idag.
Imorgon ska jag testa lite mer och bla övningar som DU, Amrap T2B på 5 min, mm. Sen ska jag avsluta med 100 kcal Assault Bike på tid…det blir kul…eller inte haha 😉
Avslutar med att tipsa om att Svenskt Kosttillskott har kampanj på min PWO Core Performance, det är 25% rabatt just nu 🙂
Ni hittar den här: Core Performance
Det är även erbjudande på deras grymma Core Protein Pancakes, 3 för priset av 2.
/P
