Igår började dagen med PR försök. Det var 22 st som skrev upp att de vill ta PR och det var 19 som klarade det, snacka om bra utfall.

Vi har motiverat och peppat dem i veckan med teknikpass och mentala förberedelser och som de levererade.

   

  
På eftermiddagen var det dags för resans Crossfit tävling. Dem delades in i lag om tre och sen fick de köra två event. 

Första var att akumumera så många kcal på rodd och burpees som möjligt på 8 min, 2 jobbar, en vilar och de får byta hur de vill.

 
Andra WODen var:

• 500/400 m (h/d) rodd buyin för varje lagmedlem
• 100 Burpees Box overs tillsammans
• Dra släde och bära upp stång och KB för backen, 200 m
• 40 marklyft (60 kg)
• 60 KBS
• 80 Airsquats
• Dra och bära ner allt i mål

Dem slet och kämpade grymt bra och hårt allihopa.

  
  

   
Lukas och Fredrik hejade på 😉

 
Det laget som ledde ut ur boxen fick ta släden med Svenskt Kosttillskott flaggan 🙂

 De andra lagen jagade upp för backen, närmade sig men om aldrig ifatt.

   

Upp var segt men ner gick det undan 😉

     

Här har ni vinnande laget med Catarina, Johan och Hampus.

 

Grattis, de kommer få ett fint pris på avslutningsmiddagen 😉 Här har ni alla resultat.

 
Själv var jag inte med och har tränar sparsamt, däremot har jag jobbat med Fredrik på mina svagheter och gjort övningar för att öka min rörlighet och kontroll av skuldran, främst för att förbättra min position i OHS och nu börjar det se bättre ut.

 
På hotellgymmet passade jag även på att visa Lukas och Fredrik vart det bra ljuset finns.

  
Sen bubblade och bastade vi i spat.

  
 Idag hade vi egentligen löpning på schemat men vi bjöd på en överraskning och tog alla till Costa Jump, ett coolt ställe med massor av studsmattor.

 
Det var ett helt land med studsmattor och ett en foam-pit, så coolt! Vi gjorde en hel del volter och jag satte en ok dubbel.

    

Jag kände mig lika gammal som mina älsklingar igen, helt underbart, hit måste vi tillbaka snart…

 
På eftermiddagen körde vi Pullups och MU pass med resenärerna.

Sen var det dags för middag vid poolen i vanlig ordning och maten var sjukt god som alltid.

   

Sen åkte vi med tjejerna och handlade lite kläder. Zoe hittade de här fina kläderna 🙂

 

På shoppingcentret så tryckte vi en sjukt god crepe med Nutella, perfekt uppladdning inför hinderbanan imorgon på Mikes Gym.

 
Blir ni sugna på att följa med på nästa resa i maj så ska ni anmäla intresse till den nu. Biljetterna släpps snart och de som anmält intresse här får förtur: ProFitness Camps – Marbella

/P