Tagg: armar

Muskelmåndag: Armar

Muskelmåndag 23 sep 2013

För att bygga grova överarmar måste du naturligtvis träna både biceps och triceps, som ju utgör en större del av överarmens volym än vad biceps gör. Bicepscurls med skivstång Målmuskler: Biceps – Stå raklång med axlarna tillbakadragna och fötterna nära varandra. Håll en skivstång i ett underhandsgrepp med händerna precis utanför höfterna. – Med armbågarna…

Muskelmåndag: Biceps

Muskelmåndag 5 aug 2013

Veckans övningar i muskelmåndag hjälper dig att bygga större och starkare biceps. Framåtlutande spindelcurls Denna variant av biceps-curls gör det möjligt att träna biceps mer effektivt – dessutom aktiverar den triceps, vilket hjälper dig att bygga ännu grövre överarmar. – Stå upprätt med en Z-stång i ett tätt grepp och armarna helt utsträckta. – Böj…

Våra bästa träningsprogram (del 12): Bröst och armar

Övningar 3 maj 2013

Fredagens pass fokuserar på bröst och armar, och innehåller en rad olika bas- och isoleringsövningar. Kör övningarna 2a & 2b, 3a & 3b samt 4a & 4b som superset – det vill säga gör först ett set av övning a och följ upp detta direkt med ett set av övning b utan någon vila emellan….

Våra bästa träningsprogram (del 2)

Övningar 22 feb 2013

I del 2 i vår fredagsserie om de bästa träningsprogrammen tittar vi närmare på de mest effektiva övningarna för armar och ben. 1a: Frontböj > Stå axelbrett isär med fötterna och låt stången vila framtill på axlarna. Greppa den med armbågarna riktade framåt. > Håll en naturlig svank i ryggen och coremuskulaturen spänd genom hela…