Revansch på Fortet!
Peter Bláha av Peter Bláha
PWO-tips
Redaktionsbloggen av anderslofgren
En gladiator som idol – Idoler, viktigt för våra barn
Inspired by Dave av David Martini Calmen
Unna dig
Coach Janineh av Isak Janineh
En kalorifattig efterrätt <3
Uncategorized av Mattis Vainikainen
Komma tillbaka och fortsätta
Fit efter 40 av Robert Åberg
Är du arg och ska ”döda” vikterna eller har du en målsättning att vara glad med en energisk aura? Många enligt min mening gör entré på gymmet med en attityd att förgöra vikterna eller krossa dem. Det kommer att påverka din sinnesstämning och kan även leda till att vi lyfter med vårt så kallade…
Drömmer du om en V-formad överkropp? Med breda axlar har du kommit en bra bit på vägen. FÖRDELAR Du kan lyfta tyngre vikter när du initierar rörelsen med hjälp av benen, och som bonus förebygger du dessutom dåligt utförande i början av varje repetition. Gör så här: – Stå upprätt med en skivstång vilande på…
Utveckla starka och breda axlar med den här muskelbyggande överkroppsövningen. Axelpress är en obligatorisk övning om du vill få en starkare och mer muskulös överkropp. Den tränar främst de främre och mellersta axelmusklerna – två av de tre stora muskelgrupperna som tillsammans utgör axlarna – men aktiverar också de stabiliserande musklerna som utgör stöd för…
Något justerad variant av en klassisk övning som hjälper dig att bygga ett iögonfallande axelparti. – Sätt dig på en lutande bänk med en hantel, i höjd med axlarna, i vardera handen. – Håll fötterna mot golvet, coremuskulaturen spänd, ryggen mot bänken och blicken framåt. – Pressa upp hantlarna kraftfullt tills armarna är helt utsträckta….
En variant på klassisk militärpress som hjälper dig att bygga upp axelmusklerna. Var försiktig med den här övningen om du har problem med axlarna sedan tidigare. Set: 4 / Reps: 8 / Vila: 60 sek – Håll en skivstång bakom nacken med ett grepp ungefär dubbelt så brett som axelbrett. – Spänn core- och sätesmuskulaturen…
Bygg respektingivande axlar med denna mix av tunga basövningar och isoleringsövningar. De fyra övningarna övningarna görs i form av två superset. Gör först alla repetitioner av övning 1a, vila enligt instruktionerna och gå sedan direkt vidare till övning 1b – det räknas som ett set. Vila och upprepa tills du har slutfört alla seten. Upprepa…
Bättra på V-formen med följande övningar som bygger upp axlarna och kappmuskeln. Stående rodd Målmuskler: Axlar, kappmuskeln Gå hårt åt axlarna och kappmuskeln med det här explosiva lyftet som aktiverar dina snabba muskelfibrer. – Stå upprätt med en skivstång i ett brett överhandsgrepp. – Huka dig lite grand och räta på dig. Skjut fram höften…
Variera din axelträning med denna övning som fått sitt namn efter den österrikiske muskelbyggaren och actionhjälten. – Sitt i en bänk med upprätt ryggstöd och håll ett par hantlar med handflatorna vända mot dig. Spänn coremuskulaturen och pressa ner fötterna i golvet. – Pressa upp vikterna samtidigt som du roterar händerna tills handflatorna är vända…
Träna både över- och underkroppen med vårt kombinerade ben- och axelpass, som hjälper dig att både bygga muskelmassa och bränna fett. 1: Frivändning Set: 4 Reps: 6 Målmuskler: Hela kroppen Denna helkroppsövning kommer att träna varenda muskelgrupp från axlarna ner till vaderna. Börja lätt så du lär dig att bemästra rörelsen innan du går vidare…
En stark rotatorkuff förebygger axelskador och låter dig lyfta tungt i en rad andra övningar. Med hjälp av hantelrotationer stärker du just rotatorkuffen, medan de båda andra övningarna utgör tuff träning för hela kroppen. Intern hantelrotation Målmuskler: rotatorkuffen Set: 3 Reps: 15-20 Gör den här övningen som uppvärmning innan tyngre axelövningar eller under slutet av…
