Revansch på Fortet!
Peter Bláha av Peter Bláha
PWO-tips
Redaktionsbloggen av anderslofgren
En gladiator som idol – Idoler, viktigt för våra barn
Inspired by Dave av David Martini Calmen
Unna dig
Coach Janineh av Isak Janineh
En kalorifattig efterrätt <3
Uncategorized av Mattis Vainikainen
Komma tillbaka och fortsätta
Fit efter 40 av Robert Åberg
Uppvärmning. Brukar köra 10 min på antingen Crosstrainer eller 10 min på roddmaskinen som uppvärmning när jag skall träna axlar.. Varför? Jo för det är skönt att låta axlarna få värmas upp under uppvärmningen. Brukar oxå alltid köra 1 set uppvärmning Superset.. Alltid med Hantelpress/Militärpress samt Sidolyft.. Jag varierar väldigt mycket mellan övningar/reps/sets för att kroppen…
Tjenare ❤ Har tidigare skrivit hur en dag gällande kost kan se ut för mig och fler sådana kommer snart. Men nu tänkte jag skriva hur jag kör ett av mina axelpass.. Jag brukar köra 10min Rodd/Crosstrainer som uppvärmning för att värma upp muskler/leder runt axelpartiet. Axelträningen: Börjar alltid med ett högrep på 20…
Här kommer sex effektiva tips för hur du bygger ett starkt, brett och stabilt axelparti.
Martin ”Axon” Löwgren hjälper dig att lyfta tyngre, säkrare och med bättre teknik i axelpress.
Drömmer du om en V-formad överkropp? Med breda axlar har du kommit en bra bit på vägen. FÖRDELAR Du kan lyfta tyngre vikter när du initierar rörelsen med hjälp av benen, och som bonus förebygger du dessutom dåligt utförande i början av varje repetition. Gör så här: – Stå upprätt med en skivstång vilande på…
Utveckla starka och breda axlar med den här muskelbyggande överkroppsövningen. Axelpress är en obligatorisk övning om du vill få en starkare och mer muskulös överkropp. Den tränar främst de främre och mellersta axelmusklerna – två av de tre stora muskelgrupperna som tillsammans utgör axlarna – men aktiverar också de stabiliserande musklerna som utgör stöd för…
Denna övning bygger muskler och stärker bröst, axlar och armar. Det har alltid varit populärt att lyfta bänkpress eftersom det inte finns någon bättre övning för att bygga en stark och muskulös överkropp. Övningen tränar främst bröstmusklerna, men också de främre axelmusklerna och triceps. Innan du börjar lyfta ska du alltid värma upp ordentligt genom…
Något justerad variant av en klassisk övning som hjälper dig att bygga ett iögonfallande axelparti. – Sätt dig på en lutande bänk med en hantel, i höjd med axlarna, i vardera handen. – Håll fötterna mot golvet, coremuskulaturen spänd, ryggen mot bänken och blicken framåt. – Pressa upp hantlarna kraftfullt tills armarna är helt utsträckta….
Testa den här utmanande armhävningsvarianten för att bygga upp dina axelmuskler! – Den här övningen tränar axelmusklerna ur en annorlunda vinkel och bygger styrka och stabilitet. – Börja i armhävningsposition och gå ner åt ena sidan samtidigt som du vrider på kroppen så att det mesta av kroppsvikten hamnar på axeln. – Pressa dig tillbaka…
En variant på klassisk militärpress som hjälper dig att bygga upp axelmusklerna. Var försiktig med den här övningen om du har problem med axlarna sedan tidigare. Set: 4 / Reps: 8 / Vila: 60 sek – Håll en skivstång bakom nacken med ett grepp ungefär dubbelt så brett som axelbrett. – Spänn core- och sätesmuskulaturen…
