Tagg: Axlar

Våra bästa träningsprogram (del 27)

Övningar 13 sep 2013

Bygg respektingivande axlar med denna mix av tunga basövningar och isoleringsövningar. De fyra övningarna övningarna görs i form av två superset. Gör först alla repetitioner av övning 1a, vila enligt instruktionerna och gå sedan direkt vidare till övning 1b – det räknas som ett set. Vila och upprepa tills du har slutfört alla seten. Upprepa…

Muskelmåndag: Axlar

Muskelmåndag 19 aug 2013

Bättra på V-formen med följande övningar som bygger upp axlarna och kappmuskeln. Stående rodd Målmuskler: Axlar, kappmuskeln Gå hårt åt axlarna och kappmuskeln med det här explosiva lyftet som aktiverar dina snabba muskelfibrer. – Stå upprätt med en skivstång i ett brett överhandsgrepp. – Huka dig lite grand och räta på dig. Skjut fram höften…

Veckans övning: Arnoldpress

Veckans övning 7 aug 2013

Variera din axelträning med denna övning som fått sitt namn efter den österrikiske muskelbyggaren och actionhjälten. – Sitt i en bänk med upprätt ryggstöd och håll ett par hantlar med handflatorna vända mot dig. Spänn coremuskulaturen och pressa ner fötterna i golvet. – Pressa upp vikterna samtidigt som du roterar händerna tills handflatorna är vända…

Våra bästa träningsprogram (del 11): Ben och axlar

Övningar 26 apr 2013

Träna både över- och underkroppen med vårt kombinerade ben- och axelpass, som hjälper dig att både bygga muskelmassa och bränna fett. 1: Frivändning Set: 4 Reps: 6 Målmuskler: Hela kroppen Denna helkroppsövning kommer att träna varenda muskelgrupp från axlarna ner till vaderna. Börja lätt så du lär dig att bemästra rörelsen innan du går vidare…

Våra bästa träningsprogram (del 8): Axlar

Övningar 5 apr 2013

Bygg ett starkt och imponerande axelparti med våra övningar. Om du vill bygga den klassiska V-formade överkroppen som kvinnor beundrar och andra män avundas, så ska du börja med att bygga stora axlar. ”Axelmusklerna sägs bestå av tre huvuden – det främre, det mellersta och det bakre – men faktum är att de är uppbyggda…

Våra bästa träningsprogram (del 3)

Övningar 1 mar 2013

Fredag är som bekant starten på träningshelgen, och i vanlig ordning presenterar vi våra bästa träningsprogram. I dag ger vi oss på muskelgrupperna axlar och mage. 1a: Intern kabelrotation > Ställ in handtaget på en kabelmaskin så att det befinner sig i linje med nederdelen av bröstkorgen. Greppa det med handflatan vänd utåt och armbågen…