Bygg unilateral styrka i benen och förbättra din rörlighet med denna förvånansvärt tuffa kroppsviktsövning. – Det här en riktigt tuff övning, men ett måste för dig som vill uppnå full rörlighet i knä och vrister. Stå på ett ben och sjunk sakta ner i ett knäböj, så långt ner som möjligt. Håll den andra foten…
Du glömmer väl inte bort benen när du tränar? Lårens fram- respektive baksida, eller quadriceps och hamstringsmuskeln, är två av kroppens absolut största muskelgrupper och när du tränar dem frigör kroppen massvis med testosteron och tillväxthormon – vilket ger en större muskeltillväxt över hela kroppen. Så benträning ger alltså inte bara större och starkare benmuskler,…
Träna både över- och underkroppen med vårt kombinerade ben- och axelpass, som hjälper dig att både bygga muskelmassa och bränna fett. 1: Frivändning Set: 4 Reps: 6 Målmuskler: Hela kroppen Denna helkroppsövning kommer att träna varenda muskelgrupp från axlarna ner till vaderna. Börja lätt så du lär dig att bemästra rörelsen innan du går vidare…
Denna vecka står dina ben i fokus – eller rättare sagt framsida och baksida lår. Benmusklerna bygger du lättast upp med hjälp av tunga basövningar, följt av isoleringsövningar för att maximera tillväxten. Börja med antingen knä- eller frontböj, och följ sedan upp med hamstringcurls och gående utfall för att verkligen suga musten ur musklerna. Tänk…
I del 2 i vår fredagsserie om de bästa träningsprogrammen tittar vi närmare på de mest effektiva övningarna för armar och ben. 1a: Frontböj > Stå axelbrett isär med fötterna och låt stången vila framtill på axlarna. Greppa den med armbågarna riktade framåt. > Håll en naturlig svank i ryggen och coremuskulaturen spänd genom hela…
