Tagg: benövning

Istället för knäböj – knäböj med hantlar

Övningar 17 sep 2014

Denna variant av den klassiska knäböjen är det naturliga steget att ta efter knäböj med kroppsvikten och är ett bra alternativ för dig som är nybörjare till övningen och inte känner dig bekväm att göra den med skivstång ännu. KNÄBÖJ MED HANTLAR FÖRDELAR: Om du har svårt att få till ett perfekt utförande med skivstång,…

Basövningar del 5: Utfall

Övningar 18 jun 2014

Bygg starka och explosiva benmuskler och ett stenhårt coreparti med denna beprövade övning. Många väljer bort utfall till förmån för knäböj när de tränar ben, men utfall är en rörelse som aktiverar många kraftfulla muskelgrupper – i synnerhet sätet, de främre och de bakre lårmusklerna, samt vaderna. Dessutom aktiverar övningen ljumskarna, höftböjarna och många andra…

Basövningar del 1: Knäböj

Övningar 21 maj 2014

Den här klassiska övningen resulterar inte bara i större benmuskler – den hjälper dig dessutom att bygga en muskulös överkropp. Knäböj är en av de allra mest effektiva basövningarna och tränar de främre och de bakre lårmusklerna, sätet, coremuskulaturen och ryggen – vilket innebär att det kanske är den allra viktigaste övningen i hela din…

Veckans övning: Pistolen

Veckans övning 30 apr 2014

Bygg unilateral styrka i benen och förbättra din rörlighet med denna förvånansvärt tuffa kroppsviktsövning. – Det här en riktigt tuff övning, men ett måste för dig som vill uppnå full rörlighet i knä och vrister. Stå på ett ben och sjunk sakta ner i ett knäböj, så långt ner som möjligt. Håll den andra foten…

Veckans övning: Frontböj 1 1/4 repetition

Veckans övning 20 jun 2013

När du kör frontböj tvingas du att hålla ett strikt utförande genom hela övningen, och den extra fjärdedels repetitionen i det nedersta läget ger musklerna ännu hårdare träning. – Låt stången vila på framsidan av axlarna med armbågarna riktade rakt fram och fötterna axelbrett isär. – Du kan använda remmar för att se till att…