Fredagen firar vi som vanligt in med ett ordentligt träningspass – och precis som förra veckan står helkroppsträning på menyn. De båda första övningsparen görs som superset – det vill säga du slutför först alla repetitioner i det första setet av övning a, vilar och gör därefter det första setet i övning b. Det räknas…
Vi inleder veckan med ett tufft benpass. Mixen av breda basövningar och isoleringsövningar ger optimala tillväxtmöjligheter. Liggande hamstringcurls Set: 2 / Reps: 6 / Tempo: 4010 / Vila: 90 sek – Lägg dig i maskinen och följ instruktionerna för ett korrekt och säkert utförande. – Placera den vadderade vikten mot nederdelen av vaderna och dra…
Benpress funkar bra som avslutande övning i ett riktigt tungt benpass, och går att använda som ett alternativ till knäböj om du av någon anledning inte skulle kunna köra den övningen. Set 4 / Reps 12 / Tempo 1030 / Vila 60 sek – Sätt dig i maskinen och följ dess instruktioner för att hitta…
Benen står i fokus under detta träningspass, uppbyggt kring två superset. Gör först alla repetitioner i det första setet för övning 1a och gå sedan vidare till det första setet av övning 1b efter 60 sekunders vila – detta räknas som ett set. Upprepa sedan samma mönster för övning 2a och 2b. 1a: Knäböj Set…
Förbättra styrkan i ben och axlar med hjälp av vårt skräddarsydda träningsprogram som kombinerar breda basövningar med isoleringsövningar för att maxa styrketillväxten. 1: Frontböj Set: 5 / Reps: 5 / Tempo: 20X0 / Vila: 2 min – Stå axelbrett isär med fötterna och låt stången vila längs med axlarnas framsida. Använd ett grepp något bredare…
Veckans pass fokuserar på ben och bröst, och kombinerar tunga basövningar med få repetitioner med lättare isoleringsövningar med många repetitioner, för att garantera maximal styrke- och muskeltillväxt. 1: Knäböj Set: 5 / Reps: 5 / Tempo: 20X0 / Vila: 2 min – Låt stången vila längs med axlarnas baksida – inte på nacken – och…
Musklerna på benen och sätet är de största i din kropp. Genom att träna dem effektivt kommer de att se imponerande ut, och dessutom får du synergieffekter över hela kroppen. Fristående knäböj Målmuskler: Framsida lår, säte, baksida lår Set: 3 Reps: 15-20 Bemästra den här grundläggande övningen för att kunna lägga på rejäl muskelmassa över…
Efter förra veckans överkroppspass lägger vi nu fokus på underkroppen med en rad effektiva övningar för ben och säte. 1: Frontböj Set: 4 Reps: 8 Målmuskler: Framsida lår Knäböj med stången framtill fokuserar hårdare på de främre lårmusklerna än vanliga knäböj. Eftersom de bakre lårmusklerna och sätet inte belastas lika tungt innebär det att du…
Träna både över- och underkroppen med vårt kombinerade ben- och axelpass, som hjälper dig att både bygga muskelmassa och bränna fett. 1: Frivändning Set: 4 Reps: 6 Målmuskler: Hela kroppen Denna helkroppsövning kommer att träna varenda muskelgrupp från axlarna ner till vaderna. Börja lätt så du lär dig att bemästra rörelsen innan du går vidare…
