29 mar 2016
Så var det äntligen dags för semester! Den senaste veckans träning har känts riktigt bra med många tunga set! Har fokuserat en hel del de senaste veckorna på att träna benen var för sig. Har fungerat jättebra med mitt högra knä, och tack vare bättre styrka i högerbenet fungerar det att köra tyngre i benpressen nu. …
8 mar 2016
Nu känns det som att förkylningskänslan i kroppen helt försvunnit! Kände mig stark under söndagens ryggpass och även idag var känslan på gymmet positiv. För att sakta men säkert utmana mig själv igen efter mitt diskbråck så har jag valt att bara introducera militärpress igen. Marklyft och knäböj får vänta och tanken är att jag kommer…
Fredagen firar vi som vanligt in med ett ordentligt träningspass – och precis som förra veckan står helkroppsträning på menyn. De båda första övningsparen görs som superset – det vill säga du slutför först alla repetitioner i det första setet av övning a, vilar och gör därefter det första setet i övning b. Det räknas…
Vi inleder veckan med ett tufft benpass. Mixen av breda basövningar och isoleringsövningar ger optimala tillväxtmöjligheter. Liggande hamstringcurls Set: 2 / Reps: 6 / Tempo: 4010 / Vila: 90 sek – Lägg dig i maskinen och följ instruktionerna för ett korrekt och säkert utförande. – Placera den vadderade vikten mot nederdelen av vaderna och dra…
Benpress funkar bra som avslutande övning i ett riktigt tungt benpass, och går att använda som ett alternativ till knäböj om du av någon anledning inte skulle kunna köra den övningen. Set 4 / Reps 12 / Tempo 1030 / Vila 60 sek – Sätt dig i maskinen och följ dess instruktioner för att hitta…
Benen står i fokus under detta träningspass, uppbyggt kring två superset. Gör först alla repetitioner i det första setet för övning 1a och gå sedan vidare till det första setet av övning 1b efter 60 sekunders vila – detta räknas som ett set. Upprepa sedan samma mönster för övning 2a och 2b. 1a: Knäböj Set…
Förbättra styrkan i ben och axlar med hjälp av vårt skräddarsydda träningsprogram som kombinerar breda basövningar med isoleringsövningar för att maxa styrketillväxten. 1: Frontböj Set: 5 / Reps: 5 / Tempo: 20X0 / Vila: 2 min – Stå axelbrett isär med fötterna och låt stången vila längs med axlarnas framsida. Använd ett grepp något bredare…
