Tagg: benträning

Våra bästa träningsprogram (del 25)

Övningar 30 aug 2013

Benen står i fokus under detta träningspass, uppbyggt kring två superset. Gör först alla repetitioner i det första setet för övning 1a och gå sedan vidare till det första setet av övning 1b efter 60 sekunders vila – detta räknas som ett set. Upprepa sedan samma mönster för övning 2a och 2b. 1a: Knäböj Set…

Muskelmåndag: Framsida lår

Muskelmåndag 12 aug 2013

De främre lårmusklerna är en stor muskelgrupp, som du exempelvis kan bygga upp och stärka med hjälp av frontböj eller någon av de två assistansövningar som visas här. Frontböj När du kör frontböj tvingas du att hålla ett strikt utförande genom hela övningen, och den extra fjärdedels repetitionen i det nedersta läget ger musklerna ännu…

Våra bästa träningsprogram (del 22)

Övningar 9 aug 2013

Maxa förbränningen och muskeltillväxten med detta pass bestående av två gigantset – ett för ben och ett för mage. Gör först övningarna 1a till 1d i tur och ordning utan att vila emellan och vila slutligen tre minuter på slutet innan du repeterar för totalt fyra set. Upprepa samma mönster för övningarna 2a till 2d….

Våra bästa träningsprogram (del 18)

Övningar 14 jun 2013

Veckans pass fokuserar på ben och bröst, och kombinerar tunga basövningar med få repetitioner med lättare isoleringsövningar med många repetitioner, för att garantera maximal styrke- och muskeltillväxt. 1: Knäböj Set: 5 / Reps: 5 / Tempo: 20X0 / Vila: 2 min – Låt stången vila längs med axlarnas baksida – inte på nacken – och…

Våra bästa träningsprogram (del 17): Ben

Övningar 7 jun 2013

Musklerna på benen och sätet är de största i din kropp. Genom att träna dem effektivt kommer de att se imponerande ut, och dessutom får du synergieffekter över hela kroppen. Fristående knäböj Målmuskler: Framsida lår, säte, baksida lår Set: 3 Reps: 15-20 Bemästra den här grundläggande övningen för att kunna lägga på rejäl muskelmassa över…

Muskelmåndag: Lår

Muskelmåndag 27 maj 2013

Du glömmer väl inte bort benen när du tränar? Lårens fram- respektive baksida, eller quadriceps och hamstringsmuskeln, är två av kroppens absolut största muskelgrupper och när du tränar dem frigör kroppen massvis med testosteron och tillväxthormon – vilket ger en större muskeltillväxt över hela kroppen. Så benträning ger alltså inte bara större och starkare benmuskler,…

Våra bästa träningsprogram (del 14): Underkropp

Övningar 17 maj 2013

Efter förra veckans överkroppspass lägger vi nu fokus på underkroppen med en rad effektiva övningar för ben och säte. 1: Frontböj Set: 4 Reps: 8 Målmuskler: Framsida lår Knäböj med stången framtill fokuserar hårdare på de främre lårmusklerna än vanliga knäböj. Eftersom de bakre lårmusklerna och sätet inte belastas lika tungt innebär det att du…

Våra bästa träningsprogram (del 11): Ben och axlar

Övningar 26 apr 2013

Träna både över- och underkroppen med vårt kombinerade ben- och axelpass, som hjälper dig att både bygga muskelmassa och bränna fett. 1: Frivändning Set: 4 Reps: 6 Målmuskler: Hela kroppen Denna helkroppsövning kommer att träna varenda muskelgrupp från axlarna ner till vaderna. Börja lätt så du lär dig att bemästra rörelsen innan du går vidare…

Muskelmåndag: ben

Muskelmåndag 8 apr 2013

Denna vecka står dina ben i fokus – eller rättare sagt framsida och baksida lår. Benmusklerna bygger du lättast upp med hjälp av tunga basövningar, följt av isoleringsövningar för att maximera tillväxten. Börja med antingen knä- eller frontböj, och följ sedan upp med hamstringcurls och gående utfall för att verkligen suga musten ur musklerna. Tänk…