Tagg: bicepsövningar

Våra bästa träningsprogram (del 26)

Övningar 6 sep 2013

Idag står rygg och biceps på programmet. Passets fyra övningar utförs som två superset. Gör först alla repetitoner i det första setet av övning 1a och gå sedan direkt vidare till övning 1b. Det räknas som ett set. Upprepa sedan detta mönster för övningarna 2a och 2b. 1a: Chins Set 4 / Reps 8 /…

Muskelmåndag: Biceps

Muskelmåndag 5 aug 2013

Veckans övningar i muskelmåndag hjälper dig att bygga större och starkare biceps. Framåtlutande spindelcurls Denna variant av biceps-curls gör det möjligt att träna biceps mer effektivt – dessutom aktiverar den triceps, vilket hjälper dig att bygga ännu grövre överarmar. – Stå upprätt med en Z-stång i ett tätt grepp och armarna helt utsträckta. – Böj…

Muskelmåndag: Biceps

Muskelmåndag 1 jul 2013

Bygg kraftiga biceps med dessa effektiva isoleringsövningar. Bicepscurls med skivstång Målmuskler: Biceps Den här klassiska övningen låter dig lyfta tungt och nå bra resultat. Set: 3 Reps: 8-12 – Stå raklång med axlarna tillbakadragna och fötterna nära varandra. Håll en skivstång i ett underhandsgrepp med händerna precis utanför höfterna. – Med armbågarna tätt invid sidorna…

Våra bästa träningsprogram (del 12): Bröst och armar

Övningar 3 maj 2013

Fredagens pass fokuserar på bröst och armar, och innehåller en rad olika bas- och isoleringsövningar. Kör övningarna 2a & 2b, 3a & 3b samt 4a & 4b som superset – det vill säga gör först ett set av övning a och följ upp detta direkt med ett set av övning b utan någon vila emellan….