Revansch på Fortet!
Peter Bláha av Peter Bláha
PWO-tips
Redaktionsbloggen av anderslofgren
En gladiator som idol – Idoler, viktigt för våra barn
Inspired by Dave av David Martini Calmen
Unna dig
Coach Janineh av Isak Janineh
En kalorifattig efterrätt <3
Uncategorized av Mattis Vainikainen
Komma tillbaka och fortsätta
Fit efter 40 av Robert Åberg
Igår hade jag mitt sista inplanerade besök hos min sjukgymnast Helena som hjälpt mig att på bästa sätt återfå rörlighet och styrka efter en kraftig muskelbristning i vänster bröstmuskel. Muskelbristningen uppstod i mitten av mars under en bänkpressövning. Lite för dåligt uppvärmd, lite för slarvig i rörelsen och pang, precis innan fullt sträck till toppläge rasslar det till i…
Denna övning bygger muskler och stärker bröst, axlar och armar. Det har alltid varit populärt att lyfta bänkpress eftersom det inte finns någon bättre övning för att bygga en stark och muskulös överkropp. Övningen tränar främst bröstmusklerna, men också de främre axelmusklerna och triceps. Innan du börjar lyfta ska du alltid värma upp ordentligt genom…
Bygg ett stort och starkt bröst med hjälp av kablar. A: Ställ in kablarna så att de befinner sig så högt upp som möjligt i maskinen. Ställ dig på knä mellan de båda kabelhissarna och håll ett handtag i varje hand. Händerna ska befinna sig strax ovanför öronen och något bakom kroppen så att det…
Isolera bröstmusklerna med hjälp av hantelflyes. – Lägg dig på en bänk med fötterna mot golvet med en hantel i vardera handen ovanför bröstet. Handflatorna ska peka mot varandra. – Med lätt böjda armbågar ska du långsamt sänka ner vikterna ut mot sidorna så långt du kan. – Använd bröstmusklerna för att vända på rörelsen…
Med kabelkross isolerar du bröstmusklerna, och låter dem dessutom träna mot en annan typ av motstånd då kablarna ger ökad belastning ju närmare rörelsens översta läge du kommer. – Ställ dig i mitten av en kabelmaskin med ett D-handtag i vardera handen, med kablarna inställda precis ovanför axelhöjd. – Med en naturlig svank i ryggen,…
Bygg stora och starka bröstmuskler med våra övningar som tränar bröstet ur en rad olika vinklar. Uppåtlutande bänkpress Målmuskler: överdel bröst Set: 3 Reps: 8-12 – Ställ in bänken på 35–40° lutning. – Lyft av stången från ställningen och håll den rakt ovanför axlarna. – Använd ett grepp bredare än axelbredd. – Spänn coremuskulaturen samtidigt…
Fredagens pass fokuserar på bröst och armar, och innehåller en rad olika bas- och isoleringsövningar. Kör övningarna 2a & 2b, 3a & 3b samt 4a & 4b som superset – det vill säga gör först ett set av övning a och följ upp detta direkt med ett set av övning b utan någon vila emellan….
Om du vill bygga ett större, starkare och mer imponerande bröst ska du öka hastigheten på repetitionerna. Genom att köra snabba repetitioner i bänkpress kan du öka ditt repetitionsmax med så pass mycket som tio procent på bara sex tillfällen, enligt en studie som publicerades i International Journal of Sports Medicine. Forskarna upptäckte att det…
Helgens träningspass fokuserar på bröst och rygg för att ge en balanserad tillväxt på överkroppen. Vi använder oss av superset, vilket innebär att du gör ett set av övning A, direkt följt av ett set av övning B – detta räknas som ett set. Vila 60 sekunder i slutet av varje superset. Gör tre superset…
När det kommer till beachsäsongen är det få saker som inspirerar och motiverar mer än en välsvarvad torso. Muskelmåndag tar steget mot ett mäktigt bröst och presenterar de bästa övningarna för dig som vill skapa en kropp att vara stolt över. Bänkpress Målmuskler: bröst Detta är förmodligen den vanligast förekommande övningen i de flesta mäns…
