Tagg: bröstövning

Istället för bänkpress – uppåtlutande hantelpress

Övningar 24 sep 2014

Använd den här övningen för att bygga stora och kraftfulla bröstmuskler. FÖRDELAR Genom att luta bänken uppåt hamnar överdelen av bröstet i fokus, liksom axlarnas framsida och triceps. Hantlarna möjliggör ett större rörelseomfång. Gör så här: – Ligg på en bänk inställd på 30–45 graders lutning. Håll en hantel i varje hand i axelhöjd. –…

Basövningar del 2: Bänkpress

Övningar 28 maj 2014

Denna övning bygger muskler och stärker bröst, axlar och armar. Det har alltid varit populärt att lyfta bänkpress eftersom det inte finns någon bättre övning för att bygga en stark och muskulös överkropp. Övningen tränar främst bröstmusklerna, men också de främre axelmusklerna och triceps. Innan du börjar lyfta ska du alltid värma upp ordentligt genom…

Veckans övning: Hantelflyes

Veckans övning 5 mar 2014

Isolera bröstmusklerna med hjälp av hantelflyes. – Lägg dig på en bänk med fötterna mot golvet med en hantel i vardera handen ovanför bröstet. Handflatorna ska peka mot varandra. – Med lätt böjda armbågar ska du långsamt sänka ner vikterna ut mot sidorna så långt du kan. – Använd bröstmusklerna för att vända på rörelsen…

Veckans övning: Pullovers med hantel

Veckans övning 11 Dec 2013

Bygg massa på både bröst och rygg med denna övning. Set 4 / Reps 12 / Tempo 2010 / Vila 60 sek – Ligg på bänken med stöd för huvudet och axlarna, och fötterna i golvet. Håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet. – Spänn coremuskulaturen och sänk långsamt ner hanteln bakom huvudet. Håll…

Veckans övning: Kabelkross

Veckans övning 4 jul 2013

Kabelkross utförs, vilket namnet också mycket riktigt antyder, i en kabelmaskin. Fördelen kabelövningar, jämfört med övningar med fria vikter, är att musklerna utsätts för en jämn belastning genom hela rörelsen, och denna kan till och med vara ännu lite tyngre när du närmar dig rörelsens översta läge. Därför är kabelcross ett viktigt komplement till din…