Med kabelkross isolerar du bröstmusklerna, och låter dem dessutom träna mot en annan typ av motstånd då kablarna ger ökad belastning ju närmare rörelsens översta läge du kommer. – Ställ dig i mitten av en kabelmaskin med ett D-handtag i vardera handen, med kablarna inställda precis ovanför axelhöjd. – Med en naturlig svank i ryggen,…
Bygg ett imponerande bröst med dessa bas- och isoleringsövningar som tränar bröstmusklerna ur flera olika vinklar. Nedåtlutande bänkpress Målmuskler: Nederdel bröst, triceps, axlar – Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna mot golvet, direkt under knäna. – Håll stången med ett överhandsgrepp med händerna axelbrett isär. – Sänk långsamt ner stången till bröstet, med…
Stärk och bygg upp bröst och triceps med vårt effektiva träningspass. De fyra övningarna är uppdelade i två superset, där du inleder med en bred basövning och avslutar med en isoleringsövning. Efter att du har värmt slutför du alla repetitioner av övning 1a, vilar och går sedan direkt vidare till övning 1b. Upprepa detta mönster…
Veckans pass fokuserar på ben och bröst, och kombinerar tunga basövningar med få repetitioner med lättare isoleringsövningar med många repetitioner, för att garantera maximal styrke- och muskeltillväxt. 1: Knäböj Set: 5 / Reps: 5 / Tempo: 20X0 / Vila: 2 min – Låt stången vila längs med axlarnas baksida – inte på nacken – och…
Bröst- och ryggmusklerna är så kallade antagonistiska muskelgrupper, det vill säga de sitter på var sin sida av kroppen och ansvarar för olika typer av rörelser (bröstmusklerna jobbar under pressrörelser och ryggmusklerna under dragrörelser). Genom att ägna båda dessa muskelgrupper lika stor uppmärksamhet ser du till att få en balanserad muskelutveckling på överkroppen. De första…
Bygg stora och starka bröstmuskler med våra övningar som tränar bröstet ur en rad olika vinklar. Uppåtlutande bänkpress Målmuskler: överdel bröst Set: 3 Reps: 8-12 – Ställ in bänken på 35–40° lutning. – Lyft av stången från ställningen och håll den rakt ovanför axlarna. – Använd ett grepp bredare än axelbredd. – Spänn coremuskulaturen samtidigt…
Om du vill bygga ett större, starkare och mer imponerande bröst ska du öka hastigheten på repetitionerna. Genom att köra snabba repetitioner i bänkpress kan du öka ditt repetitionsmax med så pass mycket som tio procent på bara sex tillfällen, enligt en studie som publicerades i International Journal of Sports Medicine. Forskarna upptäckte att det…
