Revansch på Fortet!
Peter Bláha av Peter Bláha
PWO-tips
Redaktionsbloggen av anderslofgren
En gladiator som idol – Idoler, viktigt för våra barn
Inspired by Dave av David Martini Calmen
Unna dig
Coach Janineh av Isak Janineh
En kalorifattig efterrätt <3
Uncategorized av Mattis Vainikainen
Komma tillbaka och fortsätta
Fit efter 40 av Robert Åberg
Spräng platåer och förbättra dina max i chins och dips med Rookie – som har ett personbästa på 42 reps i chins från SM 2014 och ett max på 52 reps i dips från SM 2011 – som coach.
Klassisk övning som bygger upp såväl biceps som rygg. – Fatta tag om stången med ett axelbrett underhandsgrepp. – Börja med att hänga rakt ner med armarna helt utsträckta. – Dra dig uppåt samtidigt som du spänner breda ryggmuskeln. Återgå till startläget när hakan befinner sig högre än stången.
Maximera muskeltillväxten och fettförbränningen med detta effektiva helkroppspass. De fyra första övningarna görs i form av superset: gör alla repetitioner av övning 1a, vila och gå vidare till 1b. Uppprepa tills du har slutfört alla set och gå sedan vidare till nästa superset. Gör sedan den sista övningen. 1a: Knäböj Set 3 / Reps 12…
Idag står rygg och biceps på programmet. Passets fyra övningar utförs som två superset. Gör först alla repetitoner i det första setet av övning 1a och gå sedan direkt vidare till övning 1b. Det räknas som ett set. Upprepa sedan detta mönster för övningarna 2a och 2b. 1a: Chins Set 4 / Reps 8 /…
Bygg styrka med hjälp av veckans pass som kombinerar tunga basövningar med få repetitioner med isoleringsövningar med höga repetitionsantal. Värm upp med några lätta marklyft, och öka vikterna undan för undan tills du jobbat dig upp till den vikt du ska träna med. 1: Marklyft Set: 5 / Reps: 5 / Tempo: 20X0 / Vila:…
Siktar du på att komma i form under 2013? Se då till att inte låta felaktiga föreställningar sätta stopp för dina framsteg. Vi avslöjar de vanligaste träningsmyterna och ger dig ett tvärsäkert framgångsrecept. ”Viktnedgång bör vara din främsta prioritet” Spegeln säger faktiskt mer om din fysik än vad badrumsvågen gör. MYTEN Det är helt naturligt…
