För en stark och funktionell coremuskulatur och ett grepp av stål ska du lägga till den dynamiska L-sitsen till din övningsarsenal.
Räckhävstången är ett alldeles ypperligt tränings-redskap. Här kan du bygga och stärka både rygg och biceps med chins och räckhäv (som dessutom är två utmärkta coreövningar), men också ge magmusklerna vad de tål i form av hängande knälyft med medicinboll. Då både vikten och gravitationen utgör motstånd måste raka bukmuskeln arbeta hårt för att lyfta…
Stärk coremuskulaturen med denna variant av den klassiska plankan. – Placera fötterna på en upphöjd plattform och håll kroppen i en rak linje från huvudet ner till hälarna med armbågarna under axlarna. – Lyft ena foten utåt sidan och sänk ner den mot golvet. Tänk på att inte tappa höfterna. – Nudda golvet med tårna….
Bygg en stark coremuskulatur under den sänkande fasen av benlyft. A: Inled övningen med armarna utåt sidorna för stabilitet och benen ihop, precis ovanför golvet. Sträck ut tårna. B: Spänn coremuskulaturen, fördela lite av vikten på armarna och lyft benen rakt upp. Se till att kraften gör så att sätet och ländryggen lämnar golvet. Sträck…
Det här är en ultraeffektiv magövning eftersom magmusklerna befinner sig i anspänning redan i startläget. – Fäst ett par motståndsband i en räckhävstång och greppa tag i båda två. – Stå något framåtlutad så att magmusklerna är spända. – Luta dig så långt fram som möjligt. Se till att magmusklerna befinner sig under anspänning och…
Få magövningar aktiverar hela coremuskulaturen på samma sätt som skivstångsrullningar. Eftersom du inleder övningen stående på knä kan du se till så att magmusklerna befinner sig under så mycket – eller lite – anspänning som du vill, vilket gör det till en utmärkt övning för nybörjare. Du kan öka ansträngningsnivån gradvis för att bygga en…
Denna dynamiska coreövning hjälper dig att bygga upp sexpacket. – Lägg dig på rygg med raka ben och armarna helt utsträckta bakom huvudet, med en gymboll i händerna. – Spänn magmusklerna och lyft armar och ben tills de möts ovanför magen. – Passa över bollen till fötterna innan du sänker armar och ben. – Lyft…
