För en stark och funktionell coremuskulatur och ett grepp av stål ska du lägga till den dynamiska L-sitsen till din övningsarsenal.
Kaloriförbränningen är som allra högst på fastande mage – genom att göra övningen som kallas mätarlarven direkt efter du klivit ur sängen på morgonen kommer sexpacket snart att titta fram.
Räckhävstången är ett alldeles ypperligt tränings-redskap. Här kan du bygga och stärka både rygg och biceps med chins och räckhäv (som dessutom är två utmärkta coreövningar), men också ge magmusklerna vad de tål i form av hängande knälyft med medicinboll. Då både vikten och gravitationen utgör motstånd måste raka bukmuskeln arbeta hårt för att lyfta…
Stärk coremuskulaturen med denna variant av den klassiska plankan. – Placera fötterna på en upphöjd plattform och håll kroppen i en rak linje från huvudet ner till hälarna med armbågarna under axlarna. – Lyft ena foten utåt sidan och sänk ner den mot golvet. Tänk på att inte tappa höfterna. – Nudda golvet med tårna….
Bygg en stark coremuskulatur under den sänkande fasen av benlyft. A: Inled övningen med armarna utåt sidorna för stabilitet och benen ihop, precis ovanför golvet. Sträck ut tårna. B: Spänn coremuskulaturen, fördela lite av vikten på armarna och lyft benen rakt upp. Se till att kraften gör så att sätet och ländryggen lämnar golvet. Sträck…
Uppgradera din coreträning med hjälp av ett maghjul. STANDARDRULLNING Originalet – denna variant tränar upp din corestyrka och axelstabilitet. – Nybörjarvänlig – Passar som uppvärmning – Du kan göra många reps RULLNING MED VIKTVÄST Öka motståndet tills du lyckas göra en stående rullning. – Svårighetsgrad: medel – Bygger upp sexpacket – Stärker ländryggen RULLNING PÅ…
Har du svårt att komma åt de nedre magmusklerna när du tränar? Med hjälp av hängande knälyft isolerar du nederdelen av raka bukmuskeln. – Häng från en räckhävstång med böjda knän. – Använd de nedre magmusklerna för att lyfta på knäna tills låren är parallella med golvet. Återgå till startläget.
Bålövningar med rotationsmoment gör dig till en bättre idrottare. Om du vill bli bättre på den eller de idrotter du utövar och samtidigt stärka din coremuskulatur, så är medicinbollen din bästa vän. Enligt en studie som publicerats i Journal of Strength and Conditioning Research fördubblade basebollspelare som tränade sin sneda bukmuskulatur med medicinbollar tre gånger…
Stärk coremuskulaturen med den här funktionella och effektiva övningen. Det är väldigt få gånger som du i ditt vardagsliv måste lägga ner dig på rygg och upprepade gånger lyfta på överkroppen, vilket gör den moderna mannens besatthet av situps ännu mer underlig. Låt oss istället introducera pallofpressen – en underskattad övning som tränar coremusklerna på…
Få magövningar aktiverar hela coremuskulaturen på samma sätt som skivstångsrullningar. Eftersom du inleder övningen stående på knä kan du se till så att magmusklerna befinner sig under så mycket – eller lite – anspänning som du vill, vilket gör det till en utmärkt övning för nybörjare. Du kan öka ansträngningsnivån gradvis för att bygga en…
