Tagg: framsida lår

Istället för knäböj – knäböj med hantlar

Övningar 17 sep 2014

Denna variant av den klassiska knäböjen är det naturliga steget att ta efter knäböj med kroppsvikten och är ett bra alternativ för dig som är nybörjare till övningen och inte känner dig bekväm att göra den med skivstång ännu. KNÄBÖJ MED HANTLAR FÖRDELAR: Om du har svårt att få till ett perfekt utförande med skivstång,…

Basövningar del 5: Utfall

Övningar 18 jun 2014

Bygg starka och explosiva benmuskler och ett stenhårt coreparti med denna beprövade övning. Många väljer bort utfall till förmån för knäböj när de tränar ben, men utfall är en rörelse som aktiverar många kraftfulla muskelgrupper – i synnerhet sätet, de främre och de bakre lårmusklerna, samt vaderna. Dessutom aktiverar övningen ljumskarna, höftböjarna och många andra…

Veckans övning: Enhandsmarklyft

Veckans övning 2 apr 2014

En unilateral övning där coremuskulaturen måste jobba hårt för att hålla kroppen stabil. * Stå med en skivstång vid din ena sida. Böj på knäna och greppa den i mitten med ena handen som om du fattade tag om handtaget till en resväska. * Skjut ifrån via hälarna för att lyfta stången och håll om…

Muskelmåndag: Framsida lår

Muskelmåndag 12 aug 2013

De främre lårmusklerna är en stor muskelgrupp, som du exempelvis kan bygga upp och stärka med hjälp av frontböj eller någon av de två assistansövningar som visas här. Frontböj När du kör frontböj tvingas du att hålla ett strikt utförande genom hela övningen, och den extra fjärdedels repetitionen i det nedersta läget ger musklerna ännu…

Veckans övning: Marklyft

Veckans övning 27 jun 2013

Marklyft betraktas av många som det ultimata styrketestet – ett lyft där flera av kroppens stora muskelgrupper samverkar. Övningen tränar främst säte, ländrygg, baksida och framsida lår, samt core – men även axlarna och greppstyrkan sätts på prov. Tänk på att hålla ett så perfekt utförande som möjligt för att undvika skador. Set: 5 /…

Veckans övning: Frontböj 1 1/4 repetition

Veckans övning 20 jun 2013

När du kör frontböj tvingas du att hålla ett strikt utförande genom hela övningen, och den extra fjärdedels repetitionen i det nedersta läget ger musklerna ännu hårdare träning. – Låt stången vila på framsidan av axlarna med armbågarna riktade rakt fram och fötterna axelbrett isär. – Du kan använda remmar för att se till att…

Muskelmåndag: ben

Muskelmåndag 8 apr 2013

Denna vecka står dina ben i fokus – eller rättare sagt framsida och baksida lår. Benmusklerna bygger du lättast upp med hjälp av tunga basövningar, följt av isoleringsövningar för att maximera tillväxten. Börja med antingen knä- eller frontböj, och följ sedan upp med hamstringcurls och gående utfall för att verkligen suga musten ur musklerna. Tänk…